Bacak haftada kaç kez

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve judgementday tarafından 19 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Haftada kaç gün bacak çalışılmalı

Anketin kapanma tarihi 28 Nisan 2012.
  1. 1

    oy sayısı 16
    61,5%
  2. 2

    oy sayısı 10
    38,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    bacaklar nerdeyse vücudun yarısıdır...)
     
    Cidade de Deus ve Azi bunu beğendi.
  2. ispirli
    Offline

    ispirli Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    hafif girilirse 2 belki ama 3-5 çok abartı bi rakam olmuş. diğer idmanları ne zaman yapıcaz oturalım hergün bacak basalım o zaman.
     
  3. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    Birde acı gerçek var,bulunduğum salonlarda gözlemlediğim kadarıyla üyelerin %60 ına yakını nerdeyse bacak aletlerinin yanından bile geçmiyor.Ben bacak çalışmaya geldiğimde tuhaf karşılanıyorum burası böyle bir ülke.O yüzden birde eldeki malzemeye görede değerlendirmek lazım ki, haftada 1 kez adam gibi bacak çalışan bir sporcuyu öpünde başınıza koyun.
    Zaten yarışmlarda da bizim sporcuların dezavantajı hep bacak olmuştur,bakarsanız hepsinin üst vücudunun aynı oldugunu görürsünüz,belirleyici faktör genelde bacak oluyor.
     
    seylemun bunu beğendi.
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Bacak en zor ama çıkarınca en güzel yer kesinlikle çalışılmalı.
     
  5. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Haftada 1 gün sadece Squat ve Calf Raise yapıyorum. Çalıştığım salonda bacak aleti yok. Dolayısıyla sadece serbest ağırlıkla çalışma imkanım var.

    Bunlara ek olarak Dumbell Lunge yapıyordum ancak Squat ile aynı kasa hitap ediyor gibi geldi ve bıraktım.

    Ayrıca sırt günümde Deadlift de yapıyorum. Bu hareketlere ek olarak mutlaka yapılması gereken bir hareket var mıdır?

    Geçtiğimiz sene bacağa hiç önem vermemiştim ama bu sene eksikliğini çok rahat görür oldum ve hemen ekledim programıma. Testosteron salgısı için de yapmak gerekiyorumuş okuduğum kadarıyla.
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Romanian deadlift deadlifte good morning ise squata takviye olarak yapılmalıdır. İmkanınız var ise glute ham raise de yapın mükemmel bir harekettir.
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    görünen o ki ülkede türk vg cileri açısından fazla bi şey değişmemiş...(( eskiden hemen "kola " önem verirlerdi (galiba biraz da ananevi ve beleş ,az enerji sarflı hareket olduğundan ?!) ...

    bacak antrenmanı tabi ki 3 -4 kez yapılmalı...)
     
  8. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Haftaya takılı kalınmamalı ben 10 günde iki kere çalışıyorum bacağı.
     
  9. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    73
    8gunde 2 kez bacak 3 kez calves calisiyorum.
     
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Bacağın haftada 1 kere çalıştırılması yeterlidir.

    ama ben 8 günde 2 kere çalıştırıyorum.Bunun nedenide bacak antremanlarımın pazartesi günü olması.
     
  11. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    532
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    unutulan bir sey var, yanlis hatirlamiyorsam bacak zaten butun gun vucut agirligini tasiyor her hareketimizde kaslar bi sekilde calisiyor. haftada 1 kere tam olarak calisilmasi yeter, zaten tam olarak calisanlar ikinci defa calismiyacaktir, cunku tam olarak yeniden calisilabilir duruma gelmesi icin en az 4-5 gun gerekecektir kullanilan agirliklar yuzunden.

    Biceps gibi veya triceps gibi dusunmeyin, zor yoruluyorlar ama sarfedilen efor obur kaslara gore daha fazla.
     
  12. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    olurmu hiç öyle şey:) vücudunu taşıması için kemikler ve çok az kas yeterli o bacaklara. senin amacın ise kası büyütmek.
     
  13. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    532
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    benim kastim , pasif sekilde en azindan calisiyor, Buroda calisanlari bu olayin disinda tutuyorum.
    Sahsen asla asansor kullanmam, merdivenleri 3er 4er kosarak cikarim, elimde yuk olsa bile,genelde yuk bacaklardadir, ama haklisin tabi iskelet sistemi tasiyor vucudu kas destegi ile. Ama gene de bana gore bi kere haftada tam calismak yeterli , gene de herkesin gorusune saygiliyim. Ayrica mutlaka kardiyo ile de ilgileniliyordur. Bu da ana olarak bacak kaslarina yukleniyor. Ben bunu belirtmek istemistim:) ama dedigim gibi senin dedigin mantikli.
     
  14. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Anca 1 haftaya geçer yoksa sağlam çalışmıyosun diye bişey yok benim bazen 2 gün bazen bazen 1 bazen hiç ağrımıyo şimdi ben bacağı sağlam çalışmıyo muyum. 67cm.
     
  15. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Yazım yanlışı olmuş iki kere bazen yazmışım.
     

Sayfayı Paylaş