-smith machine squat 4x15
-leg extension 4x15
-dumbell lunge 4x20
fakat şöyle bi sıkıntım var squat ve leg extensiondan sonra lunge için bacaklarım kopmuş oluyor.Lunge ın 2.setinden sonra quadricepslerim adeta izin vermiyor.
Acaba lunge ı ilk sıraya alsam olur mu?şimdiden teşekkürler
-leg extension 4x15
-dumbell lunge 4x20
fakat şöyle bi sıkıntım var squat ve leg extensiondan sonra lunge için bacaklarım kopmuş oluyor.Lunge ın 2.setinden sonra quadricepslerim adeta izin vermiyor.
Acaba lunge ı ilk sıraya alsam olur mu?şimdiden teşekkürler