?
Sakatlik demisken 2 aydir duzenli yapiyorum sporu 20kg squatla basladim suan 75 e kadar cikti. Fakat dizlerimde agrilar oluyor comelirken. Ve cok tehlikeli bir durum oldugunu dusunuyorum. Bari rack ten aliyorum omzuma geri adim atiyorum illk egilisimde dizlerim aciyor kalkiyorum 2. comeliste azaliyor 3 ve devaminda aci kalmiyor fakat her yeni sete basladigimda ayni durum var. forma cidden dikkat ediyorum ama yinede yanlis yapiyorum sanirim ?
birçok sebebi olabilir genellikle tendinit ya da bursit denen durum oluyor. sadece squat'ta oluyorsa formla da ilgisi olabilir , dizlerin çok öne gitmesi yani ayak bileğiyle diz arasındaki açının artması dize daha çok yük binmesi demek low bar squat'ta dizler daha geride kalır belki bu sayede ağrıyı çözebilirsin denemende fayda var.[DOUBLEPOST=1452545416][/DOUBLEPOST]ayrıca dizini sarıp sıcak tutmanı da tavsiye ederim antrenmanlarda eklemleri sıcak tutmak lazım. ısınma setlerini de aksatma.
Bitek squatta oluyor 4 set isiniyorum ayrica 3 sette agir giriyorum kendime gore. Birsey olur diye korkuyorum valla
lex extension ile baslayabilirsin yada kendi vucut ağırlığında squat yaparak ısınabilirsinde.
Oyle yapiyorum zaten ilk vucut agirligi sonra bos bar sonra 40kg sonra 60 en son 75 giriyorumda 60 ve 75 de ilk comelisimde diizimde boyle yanma batma gibi kotu bi aci duyuyorum devam ettikcr azaliyor.
bir ara bendede oluyordu ona benzer dizimde bir acıma ama işin aslı umursamadım devam ettim şimdi kalmadı.dizin pozisyonunun doğru olduğuna eminmisin peki.dizin pozisyonu yanlış ise eğer 75 de orada yuk daha fazla olacakdır haffide anlaşılmaz belki.dizine bandaj sararak yap birde değişiklik olacakmı.aklıma başka birşey gelmedi şahsen.
kendini videoya al yanlışını en iyi öyle görürsün.
cok tesekkurler tavsiyeler icin onerebileceginiz isinma harekerleri varmi bu konu icin yoksa her zaman yaptigim vucut agirligiyila squat sonra hafif hafif kilo arttirmayimi yapayim
squat , deadlift , bench press gibi hareketlerde en azından 3 set ısınma seti yapmanı tavsiye ederim , çoğu kişi dikkate almıyor ama sakatlık riskini önlemek için gerekli. atıyorum 100 kilo ile 5x5 çalışacaksın , önce 40 kilo ile 10 tekrar ardından 60 kilo ile 6 tekrar , 80 kilo ile 2 tekrar ve 90 kilo ile 1 tekrar yapıp asıl setlerine başla. bu sayede hem ısınma setlerinde gücün azalmamış olur hem de kademeli olarak vücudunu ağırlığa alıştırırsın.
Uygulayacağım teşekkürler
Ben ısınma setlerini 2 set yapıyorum atıyorum bugün deadlift yaptım 40 kg ile 12 tekrar yaptım 50 kg ile 10 tekrar yaptım daha sonrasında nromal setlere geçiş yaptım. Ohp'de yaparken iki set ısınma oluyor sonra normal setlere geçiş yapıyorum ama senin dediğin gibi yapsak takatimiz kalırmı bilmem. Zaten squatta 65 kg geçemedim bir türlü rack olmadığından dolayı silkme tarzı onu yerden alıp trapezlere koymak zor oluyor o arada efor çok sarfediyor insan.
