Seyr-ü Tosbağa
Üye
Bir aydır evde kendi imkanlarımla alttaki programları uyguluyorum ama beklediğim gelişimi pek kat edemedim bodyforum da bazılarının 1 aylık resimlerini görüyorum benden çok daha ileri seviyedeler sizce programım mı hatalı yoksa fiziksel yapımla mı ilgili?
Yaş: 16
Kilo: 55
Pazartesi
5 Dk koşu
Mide:
https://www.youtube.com/watch?v=69PXO7NY1jE
Bu videodaki hareketlerin her birini 20 defa yapıyorum
Göğüs
Dumbbell Bench Press 2x20
Dumbbell Flyes 2x20
Dumbbell Bench Press (kapalı) 2x20
Dumbbell Pullover 2x20
2 x 25 Şınav
Çarşamba
5 dk koşu
Kol
4 x 25 şınav
Dumbbell Curls 3x15
Hammer Curls 3x15
Dumbbell Preacher Curls 3x15
Omuz
Neck Dumbell Press 2x10
Latarel 4x10
Arnold Press 2x10
Dumbbell Lateral Raises 3x15
Cumartesi
5 dk koşu
Pazatesi olan mide hareketlerinin aynısı
Arka kol
Dumbbell One Kickbacks 2x10
Dumbbell French 2x10
Lying Dumbbell Extensions 2x10
not:daha vg ye başlayalı çok olmadığı için hareket sayısını haftadan haftaya arttırıyorum
Yemek Programım
Hafta içi
Sabah
Ballı elmalı ve muzlu yulaf (bazı günler makinada çekip içecek yapıyorum)
2 Adet yumurta
6 Dilim ekmek
50 gram lorpeyniri (genelde yumurtayla karışık yiyorum
Meyva suyu
Öğle öncesi
Meyve
Öğlen
Pilav makarna türü şeyleri lor la evde olursa et ile yiyorum
6 Dilim ekmek
Süt
Beyaz Peynir
ton balığı
Akşam
Akşamları ev yemekleri yiyorum hazırlayan ben olmadığım için pek belli olmuyor ama bol karbonhidrat ve protein içerikli şeyler tüketmeye çalışıyorum aburcuburdan pastadan uzak duruyorum...
Yaşım 16 Kilomda 55 olduğu için yeme programım birazda kilo almaya yönelik oyüzden pilav vb. şeyleri iki porsyon yiyorum...
Yaş: 16
Kilo: 55
Pazartesi
5 Dk koşu
Mide:
https://www.youtube.com/watch?v=69PXO7NY1jE
Bu videodaki hareketlerin her birini 20 defa yapıyorum
Göğüs
Dumbbell Bench Press 2x20
Dumbbell Flyes 2x20
Dumbbell Bench Press (kapalı) 2x20
Dumbbell Pullover 2x20
2 x 25 Şınav
Çarşamba
5 dk koşu
Kol
4 x 25 şınav
Dumbbell Curls 3x15
Hammer Curls 3x15
Dumbbell Preacher Curls 3x15
Omuz
Neck Dumbell Press 2x10
Latarel 4x10
Arnold Press 2x10
Dumbbell Lateral Raises 3x15
Cumartesi
5 dk koşu
Pazatesi olan mide hareketlerinin aynısı
Arka kol
Dumbbell One Kickbacks 2x10
Dumbbell French 2x10
Lying Dumbbell Extensions 2x10
not:daha vg ye başlayalı çok olmadığı için hareket sayısını haftadan haftaya arttırıyorum
Yemek Programım
Hafta içi
Sabah
Ballı elmalı ve muzlu yulaf (bazı günler makinada çekip içecek yapıyorum)
2 Adet yumurta
6 Dilim ekmek
50 gram lorpeyniri (genelde yumurtayla karışık yiyorum
Meyva suyu
Öğle öncesi
Meyve
Öğlen
Pilav makarna türü şeyleri lor la evde olursa et ile yiyorum
6 Dilim ekmek
Süt
Beyaz Peynir
ton balığı
Akşam
Akşamları ev yemekleri yiyorum hazırlayan ben olmadığım için pek belli olmuyor ama bol karbonhidrat ve protein içerikli şeyler tüketmeye çalışıyorum aburcuburdan pastadan uzak duruyorum...
Yaşım 16 Kilomda 55 olduğu için yeme programım birazda kilo almaya yönelik oyüzden pilav vb. şeyleri iki porsyon yiyorum...