Başlangıç programım ağır mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve patapat tarafından 27 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. patapat
    Offline

    patapat Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bodye başlayalı 3 gün oldu.Boyum 185 kilom 67 Bugün hoca bu programı yazdı

    15 dakika koşu
    Chest press 3x12
    Pec fly 3x10
    Lateral pull down 3x12
    Lateral pull up 3x12
    Row machine 3x10
    Shoulder press 3x10
    Lateral roise 3x10
    Biceps machine 3x12
    Triceps machine 3x10
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x12
    Mekik 3x max
    Crunch 3x max
    Dizi karına çekme 3x max

    Program bu her geldiğinde bu programı uygulayacaksın dedi bana ağır geldi sizce uygun bi program mı?
     
    patapat, 27 Kasım 2013
    #1
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Standart bir başlangıç programı vermiş. Daha önce spor yapmadığın için biraz ağır gelmesi normal. Bu programın amacı zaten daha ileri seviyedeki program ve çalışmalara seni alıştırmak. Zamanla bu programı rahat yapacaksın. Bunun dışında ne yapmam gerekiyor dersen aşağıdaki linki inceleyebilirsin.

    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
    shaq, 27 Kasım 2013
    #2

Sayfayı Paylaş