• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Başlangıç: 22 Ekim'09 (Başlangıç ve Şimdiki Fotolar)

1 aydır aynen o dediğini yapıyorum, teşekürler. yağ oranımı tahmin etmeye çalışıyordum büyük ihtimalle %12. Onu haziran sonuna kadar %10 yapmayı, ve mümkün olabildiğince %10 civarında koruyarak biraz daha hacimlenmeyi düşünüyorum.
 
Definasyon için biraz acele etmişsin, bunun içinde kanaatimce 3-4 sene gibi bir süreç geçmesi gerekiyor. Bence ilk olarak altyapını oluşturmaya çalış.

Kolay gelsin
 
O kişinin hedefine göre değişir. Demekki benim hedefimde senin düşündüğün tarzda bir hacim hedefi yok. Zaten aikido ve wing chun yapıyorum belli ölçülerin dışına çıkma gibi bir amacım yok kas konusunda. Ama şuanki halim'e de kafi demiyorum zaten.

Yani ben yağlı görünümü sevmeyen biriyim, bulk dönemleri yapmayı da düşünmüyorum, yağ oranımı %12'den %10'a çektikten sonra koruyarak hacimlenmeye gözüme kafi gelene kadar devam etmeyi düşünüyorum. Definition yapmamın tek sebebi, yağlı görüntüden hoşlanmıyor olmam, ve kaslarımın hatlarını biraz daha belirginleştirmek istiyorum.
 
Gayet güzel bir gelişim olmuş. Sıkı çalışmışsın. Bel ve karın bölgesindeki yağlar atılırsa daha iyi olabilir. Incline Bench Press le göğüsün üstü biraz daha dolgunlaştırılabilir. Fly lar da şekil vermeye yardımcı olacaktır.
 
Evet doğru diyorsun, şuanki öncelikli amacım bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak. O amaca ulaştıktan sonra, çok daha yüksek bir motivasyonla, hacim+şekillendirme üzerine daha rahat yoğunlaşacağım.
 
tebrik ederim gelisme iyi ilk goze carpan eksikliginin sirt oldugunu dusunuyorum .
sirtini gelistirmek icin bol barfiks ve lat pulldown onerebilirim
ayrica kanatlarada biraz takviye yapsan fena olmaz ..
 
evet o da zamanla ilerleyecek zaten benim için bir sıkıntı yaratmıyor gidişattan memnunum :)

bugün çok sağlam bir idman çıkardım. intense idmanın hakkını verdim gerçekten. göğüs ve biceps çalışırken kanın o bölgelere toplanmasıyla ellerim ayaklarım uyuştu resmen. ve hiç hatasız bir idmandı. sıcakken kolum 40cm çıktı, baya bi şaşırdım. 1.70 boy, %11-12 yağ oranlı bir vücut için (bence) 40cm başarılı bir rakam. bunca ilgi alakayı boşa çıkarmayan vücuduma teşekür ederim :)
 
bir iki foto ekliyim, dün çektim, kalite pek iyi değil telefonla çektim. (04 Haziran 2010)
 

Eklentiler

  • 1.jpg
    1.jpg
    67,1 KB · Görüntüleme: 500
  • 2.jpg
    2.jpg
    99 KB · Görüntüleme: 519
  • 3.jpg
    3.jpg
    107,9 KB · Görüntüleme: 503
Son düzenleme:
Son eklediğim fotoların ışığı falan çok kötüydü, onlara nazaran daha güzel olan birkaç foto koyuyorum. Bugün çektim. Triceps pozu pek net değil malesef.
 

Eklentiler

  • Görüntü017.jpg
    Görüntü017.jpg
    87,7 KB · Görüntüleme: 479
  • Görüntü015.jpg
    Görüntü015.jpg
    80,4 KB · Görüntüleme: 472
  • Görüntü014.jpg
    Görüntü014.jpg
    79,6 KB · Görüntüleme: 500
  • Görüntü012.jpg
    Görüntü012.jpg
    63,5 KB · Görüntüleme: 491
  • 2.JPG
    2.JPG
    48,4 KB · Görüntüleme: 471
  • 1.JPG
    1.JPG
    56,6 KB · Görüntüleme: 465
  • Görüntü019.jpg
    Görüntü019.jpg
    67,4 KB · Görüntüleme: 462
ben 3 aydir bb yapiyorum ölçülerim

gögüs 109
kol 32

3 ay once

gögüs 95
kol 26
 
biraz eleştirin yahu ben de ona göre düşüneyim. ama boyum 1.70, o nedenle estetiği bozacak kadar fazla da hacimlenmek istemediğimi belirteyim.
 
Back
Yukarı