Başlangıç: 22 Ekim'09 (Başlangıç ve Şimdiki Fotolar)

22 Ekim 2009'da başladım. Şuanda definition'un 3. haftasındayım.

ÖNCE:





SONRA:

 

bende 4. ayımı bitirdim seni görünce 1-2 ay sonraki halimi gördüm iyi çalışmışsın sırtta biraz eksik var gibi diğer bölgeler guzel gelişmiş suplement kullanıyormusun ? birde ölçülernini yazabilirmisin ?

 

ilk fotoları gordum sandım ki şimdiki halin yuh dedim ama aşşa inince anladım.. gelişmen gayet guzel hersey yolunda gıdıyor burdan bakılınca..

 

teşekür ederim arkadaşlar.

@rekliox
sırtta fotoğraf yanıltıyor biraz ışıktan dolayı bi garip çıktı, doğru düzgün bi foto çekecektim üşendim sonra.. birkaç başka foto koyiim o konuda daha iyi anlaşılması için

ölçülerimi yazarım ama tam olarak doğru olduğunu düşünmüyorum, çünkü salonumda et kafa bir antrenör var ve adam gibi ölçü alamadı aceleden geçen gün.

116 omuz
94 göğüs
79 bel
33-37 kol (serbest-kasılı)
57 bacak

Arkadaşlar bu arada tekrardan hatırlatayım, GÜÇ ve DAYANIKLILIK programına ihtiyacım var acilen. Lütfen yardımcı olabilir mi bu konuda bilgili biri bana.

 

Güzel çalışma olmuş. Boy, yaş ve kilo nedir ?

 

Boy: 1.70
Kilo: 67
Yaş: 88 doğumluyum.

 

omuz ve göğüs ilk başta kaçtı?
Kendimi gördüm de bi an sende

 

110 omuz, 93 göğüs idi.

Ya benim vücudum çok dengeli gelişti. Ben böyle olabileceğini hiç düşünmezdim.

Başladığımda 67-68 kilo idim. Hala 67-68 kiloyum. Düzenli olarak tartılırım, 6 aydır kilom hep 67-68 arasında seyretti. Düzenli olarak yağ verip kas aldım heralde

 

Quemarlos, resimleri kucultup buraya yeni bir mesaj olarak yukleyebilir misiniz? Ben sizin ilk mesajinizi editleyecegim, merek etmeyin. Bu boyutlardaki resimler sayfanin okunulabilirligini dusuruyor.

 

Şuanda resimleri küçültecek vaktim yok malesef. İsterseniz img hallerini kaldırıp, link olarak koyun oraya isteyen bakar.

ÖNCE:
http://farm5.static.flickr.com/4065/4584529580_ffedfc0c2b_o.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4009/4584529482_5a2679683b_o.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4059/4583900729_8db571c97e_o.jpg

SONRA:
http://farm5.static.flickr.com/4007/4583865941_38aa9356ab_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4040/4583869621_69007d0584_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4047/4584503144_ced747444a_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4007/4584505358_28cc886b27_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4027/4584500510_e91df88ab4_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4014/4583870887_b31f6c0903_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4035/4583873287_f9962e748d_b.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4054/4584520558_dbc919675f_b.jpg

 

ilk 3 foto definasyona girmeden oncekiler mi? yoksa vg'ye baslamadan oncekiler mi?

 

max kuvvet artışı için kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla 3 set 3 tekrar metodunu öneririm..sadece temel hareketlerde uygulanır..dayanıklılık için ise maksimumunun %40 -50 si ile 3-4 set 15-20 tekrar arası çalışman ya da aynı kas grubu için 2 farklı hareketi süpersetleyerek çalışman dayanıklılığını artıracaktır..

 

cidden güzel gelişim var yağ oranında düşük gibi 3 yıla yapamayacagın şey yok başarılar dostum.

 

@Ch84

İlk 3 foto başlamadan önceki zamana ait. Zaten görüldüğü üzre pek kas yok.

@rekliox

Unutmuşum cevap vermeyi; supplement kullanıyor musun demişsin, evet sadece protein tozu kullanıyorum. Yemeğime çok dikkat ediyorum, çok düzenli ve sağlıklı beslenmeye çok özen gösteriyorum.
_______________________________________________________________________

Hepinize teşekür ederim arkadaşlar yorumlarınız için. Sizlere de kolay gelsin, başarılar dilerim hepinize

 

tebrikler çok iyi bir gelişme yapmışsın

 

hoş bir vücudun var bence tebrikler, yalnız merak ettiğim http://farm5.static.flickr.com/4007/4583865941_38aa9356ab_b.jpg burada yağ oranın kaç merak ettim? ölçtürdün mü?

 

hayır, ölçtürmedim. ben de merak ediyorum sizce kaç olabilir?

 

günlük yemek proramından bahsedermisin benimde şu sıralar ne yiyeceğimi şaşırma durumum var.
antreman sonrası yemek tüketiminden de bahsedersen sevinirim.

kardio yapıyomusun ayrıca.ağırlık antremanları öncesi yada sonrası.

 

Kalkar kalkmaz 1 ölçek whey p.tozu su ile.

Kahvaltı: 4yumurta 2tam 2beyaz veya 1tam 3beyaz ruh halime göre(yağsız tuzsuz). 1 ya da yarım kase lor yine ruh halime göre. Yanında ince bir tam buğday ekmeği dilimi fıstık ezmesi ile. 1-2 domates, 3-5zeytin, yeşil çay. Ekmek yerine bazen 100-150 gr yulaf light süt ile.

Öğle yemeği: dışardaysam mayonezsiz chicken whooper + ayran.
evdeysem göz kararı ne çok ne az olacak şekilde lapa pirinç (ya da bulgur) pilavı (yağsız tuzsuz) yanında 25-30gr protein alabileceğim kadar tavuk ızgara, 1 kase light(yoksa normal) yoğurt, az z.yağlı salata. (bulgur pilavı yiyorsam tavuk yerine 100gr(süzülmüş) ton balığı)

Ara öğün 1 avuç fındık fıstık, light süt ile birlikte whey.
(Antreman günüyse wheyi sabah ve ant sonrası alıyorum, ant öncesi arı poleni de alıyorum fındık ve fıstığın yanı sıra)

Akşam: öğle yemeğine benzer birşey fakat karb.hidr. biraz daha az olacak şekilde. (Ant sonrası ise karbonhidratı yine öğle yemeğindeki kadar alıyorum)

Akşam yemeğini erken yiyebildiysem bi ara öğün daha. (genelde böyle bişi olamıyo mlsf)

Yatmadan önce yarım litre light süt ve 50gr light peynir. (casein için)

Aklıma geldikçe yeşil çay.

Kardiyo'yu antreman öncesinde yapıyorum.
Antremanlarımda yarım saat (eğer aikido sonrası ise veya yorgun isem 20dk) kardiyo kesin var. HIIT yapmayacaksam 30dk 9km/h ile 4km koşuyorum. HIIT yapacaksam 5dk ısınıyorum, 5dk HIIT setlerini bitiriyorum (Tabata protokol uyguluyorum) 5dk soğuyorum.

Benim tempom biraz yüksek;

p.tesi-çarş-cuma-pazar vg idmanları,
salı-perş wing chun kung-fu,
cuma-c.tesi-pazar aikido.

 

arkadaşlar benim yağ oranım kaçtır?

biraz daha azaltmak istiyorum ama yağ oranını belli bir yerden sonra düşürmek çok zorlaşıyor.. birde hala hacim programına devam ediyorum, (kardiyo da yapıyorum tabi) acaba az kilo çok tekrar şeklinde mi devam etsem bir süre, hem dayanıklılık da artmış olur?