BİLGİLİ HOCALARIMDAN ÇOK KISA BİR PROGRAM ÖNERİSİ

Arkadaşlar öncelikle şuanda 110 kg ve 1.85 boyundayım ve vucudum baya bir şekilsiz ve yaglı bir durumda ve üst görevdem alt gövdeme oranla aşırı derece küçük(özellikle kollarım).Şuanda sınava hazırlandıgım için salona gidemiyorum ama 2 ay sonrasına salona üyeligimi aldım ve o zamana kadar vucudu biraz toparlamam lazım.Şuan elimde düz bar ve 2 tane kısa dambıl bar ve 30 kg agırlıgım var o güne kadar bir spor programı lazım haftada 6 gün çalışaiblecegim.Hocalarım zamanınız varsa degerlendirir bana yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

6 gün çok 3 günlük başlangıç programları var sitede bir araştır.

 

ESKİDENDE BİRAZ SPOR YAPMISLIGIM VAR VE ALET YETERSİZ OLDUGU İÇİN ZATEN PEK HAREKET TÜREMİYOR FULL BODY İÇİN

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mayıs 2017 ---

BENİM İSTEGİM HOCALARIMIZ DAHA İYİ BİLİR VERİMLİ BİRŞEYLER OLSUN İSTİYORUM 2 AYDA SONRA CARDİO BAŞLIYACAM

 

iki dumbella üreyen harekete aklnız şaşar lütfen forumda başlangıç programı aratın.