Böyle bir vücut için nasıl bir yol izlemeliyim ?

[tuth]

Merhabalar, 19 yaşındayım 1.85 boy 78 kiloyum istediğim manken vücudu olarak tabir ettiğimiz vücut.

Bunlar da kendi fotoğraflarım




Kalca-popo-göbek ve belde yağlanma epey fazla. Bu tarz bir vücut için nasıl bir yol izlemeliyim çalışmalarımı neye göre ağırlık vereyim beslenme konusunda ne önerirsiniz ? Teşekkürler

 

[xbress70]

Mankenin resmine baktımda gerçekten her erkeğin DüşleDigi vucut tipi yüzde 12 gibi gözüküyor yağ oranı protein ağırlıklı karbonhidrat kalori ayarlamaları yaparak sıkı bir çalışmayla basarabilirsin.

 

[kasmıodane?]

Bundan daha iyisini yapabilirsin ama şu görünüşünü buraya atıp ne zaman gelişirim diye soracağına çalışamya başlasan daha iyi olur dostum