Denemeden bilemezsin . Tüm vücudun sadece baslangıc seviyesindeki kişilere önerilmesi ve bütün hocalarin genelde bölgesel program yazmasi özellikle de tek gün tek bölge programları tamamen magazinsel sacmaliklardan ileri geliyor . Naturel çalışan bu işi meslek haline getirmemiş bir kişi için haftada 3 gün bütün vucudu calıstıran(full body) veya push- pull - legs , upper-lower tarzı akla ve mantıga cok cok daha yatkın programlar varken gidip MR olympiaların antrenman programlarının izlenmesi şahsen bana hiç mantıklı gelmiyor. Mantıklı gelmeyen bir diğer şey ise TEK GÜn TEK BÖLGE calısmalarında toplama baktıgımızda örneğin pazartesi göğüs calısıldığında tekrar göğüs calismak icin 7 gün beklenmesi gerekiyor ki bu bana göre tamamen zaman kaybidir. Vucut geliştirme camiasında söylenmiş en büyük yalan belki de Full-Body calısmalarının sadece baslangıc seviyesinde olanlar için uygun olduğudur. Daha önce de benzeri bir konuda aynı örneği vermiştim yine vereceğim ki gerçeklerin her alanda olduğu gibi bodybuilding alanında da cok cok farkli olduğunu görün .
...from "How to Gain Weight, Train Hard, Get Massive"
by Arnold Schwarzenegger
as told to Gene Mozee (Ironman, March 1994)...
"Heavy movements stimulate the deep-lying muscle fibers that lighter movements never reach. The objective is to use fewer exercises, employ heavier poundages and train your whole body in one workout. I gained most of my weight and massiveness on a program of 10 exercises that I performed three times a week. After I reached a satisfactory bodyweight, I changed over to the more advanced split system and began training six days a week."
"If you need to put on 20 pounds or more, the following program is for you."
Gain-Weight Routine
Squats 5 x 8,8,6,6,6
Bench Presses 5 x 8,8,6,6,6
Incline Presses 5 x 8,8,6,6,6
Wide-Grip Chins 5 x 8-10
Bent-Over Rows 5 x 8,8,6,6,6
Behind-the-Neck-Presses 5 x 8,8,6,6,6
Barbell Curls 5 x 8,8,6,6,6
Lying Triceps Extensions 5 x 8,8,6,6,6
Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set)
Machine Calf Raises 5 x 10-15
Özetle Arnold Schwarzenegger burada aldığı coğu kilo - kasın haftada 3 gün yaptığı bu program sayesinde olduğunu ve vücut ağırlığı - kas seviyesi istediği düzeye geldiğinde split yani bölgesel programa gecerek haftada 6 gün calısmaya basladığını söylüyor. Yani söylemeye calıstığı şey , vücudunun bu denli sağlam temeli olmasının bu denli ünlü olmasına sebep olacak seviyeye gelmesinin temelinde yatan şey streoidler vs. değil izlediği bu programlardır . Split calısmalarına sadece DETAYları halletmek için geçtiğini anlamak için dahi olmaya gerek yok . Magazinden bahsetmiştim şimdi tekrar değiniyorum . Hiç kimse arnold schwarzeneggerin bu programini ve bu konusmasini bilmez tam tersine googlede arama yaptıgğınızda arnoldun haftada 6 gün lük veya 5 günlük programlarindan baska bir şey bulamazsiniz ama bu Programi asla bulamazsiniz bunun için cok daha detayli araştırmalar yapmak gerekiyor. Görüldüğü gibi tamamen bir manipule icerisindeyiz . Ben eminim ki bircok kişi böyle bir yazıdan haberdar olsaydi gercekten Full-Body programlari baslangic asamasındakiler içindir diyenlerin sayısı belki de yarı yarıya az olurdu. UZUN OLDU LAKİN BUNU INSANLARA ANLATMAYA CALISIYORUM . HER GÖRDÜĞÜNÜZE İNANMAYIN VUCUT GELISTIRME CAMIASI ICIN DE OLSA INANMAYIN VE ARASTIRIN.
Arnold Schwarzenegger yukarıda vermiş olduğu programin ileri seviye olduğunu söylemekte. Başlangıc seviyesi için
Beginner Routine
Bent-knee Situps 1 x 15-25
Squats 3 x 10
Bench Presses 3 x 8-10
Bent-Over Rows 3 x 8-10
Military Presses 3 x 8-10
Barbell Curls 3 x 8-10
Deadlifts 2 x 10
Machine Calf Raises 3 x 15-20
Bent-leg Leg Raises 1 x 15-25
Daha ileri Seviye için
Squats 5 x 6-8
Bench Presses 5 x 6-8
Wide-Grip Chins
or Pulldowns 5 x 8-10
Behind-the-Neck-Presses 5 x 6-8
Barbell Curls 5 x 6-8
Lying Triceps Extensions 5 x 6-8
Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set)
Tarzında programlar önermekte ve anlasılacağı uzere tamamen Full-Body ve Temel (Compound) hareketler üzerine kurulmus programlardır.
daha fazla konuşmaya gerek yok