merhabalar. yaklaşık 1 yıldır kesintisiz antreman yapıyorum. beslemem iyi proteinimi, yağımı ve karboonhidratımı tam alıyorum. artık çift bölge antreman yaparken antremanları çok ağır yapıyorum ve çift bölge yaparken hem uzun sürüyor hemde çok yoruluyorum. bende tek bölgeye geçmeye karar verdim. bugün 1 saatte hızlı bir gögüs antremanı ile haftaya başladım. biraz araştırma yapım ve çift bölge daha etkili kas gelişimi sağlıyormuş ama ben çift bölge yaparken çok yoruluyorum. sizce nasıl yapmalıyım ?
yaş 17 , boy 170 , kilo 70 yağ oranım 9 civarı.
yaş 17 , boy 170 , kilo 70 yağ oranım 9 civarı.