Aziz44 Yağ yakıp kas kütlesini arttırma programı(NATURAL)

[aziz44]

Amacım vücuttaki yağları aşağı çekip kas kütlesini belirgin hale getirmek ve arttırmak
Boy:173
Kilo:72.5
Toplam almam gereken kalori miktarı(2803)

Sabah(6:30)Kahvaltı
2 Yumurta(1 sarısı)
2 dilim beyaz ekmek
30gr Lor peyniri
250ml Süt(yarım yağlı)
Toplam:Yağ(11.41) Karbonhidrat(38.84) Protein(26.91) Kalori(371)

Ara öğün(10:00)
Bir tane sandviç ekmeğinde 4 tane ufak kızarmış köfte
Toplam:Yağ(4.57) Karbonhidrat(24.68) Protein(16.81) Kalori(210)

Öğle yemeği(13:30)
300gr lapa pirinç pilavı
100gr tavuk göğsü
Toplam:Yağ(1.24) Karbonhidrat(64.71) Protein(29.41) Kalori(485)

Ara öğün(15:30-16:00)
250ml Süt
1 Kase yoğurt(tam yağlı)
Toplam:Yağ(11.76) Karbonhidat(23.17) Protein(16) Kalori(259)

Antreman(18:20)

Antremandan hemen sonra(19:20)
4 Adet üstü toz şekerli jelibon
Ve ardından akşam yemeği(19:50)
300gr lapa pilav
100gr tavuk göğsü
Toplam:Yağ(1.24) Karbonhidrat(69.86) Protein(29.30) Kalori(506)

Ara öğün(21:00)
1 Kase yoğurt(Tam yağlı)
Toplam:Yağ(7.96) Karbonhidrat(11.42) Protein(8.50) Kalori(149)

Yatış(23:00)
250ml süt(yarım yağlı)
Toplam:Yağ(3.75) Karbonhidrat(11.75) Protein(7.50) Kalori(110)

Genel olarak toplarsak TOPLAMDA:Yağ(41.93) Karbonhidrat(244.43) Protein(134.43) Kalori(2090)

Yaptığım yanlışlıklar ve önericeğiniz birşeyler olursa lütfen yorum atın.

 

[Halili İbrahim]

Antremandan hemen sonra(19:20)
4 Adet üstü toz şekerli jelibon

Güzel kardeşim bu nedir ya =)

 

[lMarquez]

Güzel kardeşim bu nedir ya =)

o kadar olsun la yazık adam inanmış başarılar kardeşim güzel program (sütü uht yerine günlük taze pastörize olarak tüketmeni öneririm)

 

[aziz44]

Güzel kardeşim bu nedir ya =)

insülin seviyesini arttırmak için yiyorum

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru ya da yorum isteme niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi