Az kilo çok tekrar mı ? Fzla ağırlık az tekrar mı ?

ahmetuygur

ahmetuygur

Üye
Konun başlığı biraz karmaşık oldu ama idare edin :)

104 kg 1.84 boyum war 94 95 kg civarına inmeye calısıorum bu arada en cok severek çalıştıgım haraketlerden biri kol haraketleri ama kollarımın daha fazla şişip vucudumdan büyük durmasını istemiroum az kiloyla cok tekrar yapsam mesela 4xmaximum bana ne gibi getirisi olur şekillenme olur mu yoksa sadece yağlkarımı yakarım gbi uygulayan warsa sonuc aldımı cevaplar icin simdiden teskkür ederim
 
Bence yaz dönemine de giriyoruz,artık çok tekrarlı ve az kilolu definisyonlu bir program uygun olur.Zaten kollarım çok kalın diye mesajın vardı.bunu da düşünürsek azkilo çok tekrar
 
ahmetuygur dedi:
hımm her haraket icinde gecerlimi bu mesela omuz yada bacak
Genişletmek için tıkla...

Definasyon tüm vücut için geçerli olmakla birlikte, hafif kilo fazla tekrar çalışmada büyük kas gruplarının yaratacağı etki daha fazla olacaktır. Bu mantıkla bacak, karın, sırt/kanat kaslarını çalıştırırken bunu göz önünde bulundurup tekrar sayılarından çalmadan ve set aralarını kısa tutarak çalışman hem metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar hemde yağ yakımına.

Sağlıklı Günler...
 
7. Çift Set Sistem
(Süper Set Training Principle)


İki hareketin dinlenmeden arka arkaya girilerek uygulanmasıdır. Bu iki hareket bittiği zaman l setlik bir çalışma yapılmış olmaktadır. Hareket bitince aynı normal set yapılmış gibi dinlenilir ve sonra tekrar çift sete girilir. Çalıştırılan kas guruplarına çok daha fazla kan pompalanmasını sağlayan oldukça faydalı sistemlerden birisidir. Aynı kas gurubunun iki hareketi üst üste yapılabildiği gibi, Biceps ve Triceps gibi farklı iki kas gurubu da bu sistemle çalıştırılabilir.
Bu sistemde aynı kas gurubuna ait iki hareketi dinlenmeden üst üste yapmak, normalde fazla kiloyla çalışılmasını önleyecek ve vücudu çok yoracaktır. Fakat, böylelikle çalıştırılan kas gurubuna azami kan pompalanması ile daha çok şişmeleri sağlanarak, çalışma verimi yükseltilecektir. Konuyu biraz daha açarsak; Biceps-Triceps (Pazu ve Arka Kol) veya Quadriceps - hamstring (Ön Bacak ve Arka Bacak) gibi aynı bölgenin karşılıklı (antagonist) kas guruplarının bu sistemle çalıştırılması, itici ve çekici kasların aynı anda yüklemeye tabi tutulması, onları son derece etkilemekte ve geliştirmektedir
Şimdi bu çalışma sistemine birkaç örnek verebiliriz :
A. Farklı Kas Gurubu
Kol: Biceps ve Triceps: Standing Barbell Curl - Triceps Push Down
Göğüs ve Sırt: Bench Press - Pulldown
Bacak: Ön Bacak - Arka Bacak : Leg Extension - Leg Curl
B. Aynı Kas Gurubu
Göğüs : Incline Bench Press - Dumbell Fly.
Sırt: Pulldown - Bent Över Barbell Row
Omuz : Barbell Press Behind Neck - Dumbell Side Lateral Raise
Pazu : Standing Barbell Curl - Preacher Curl
Bacak : Leg Press - Leg Extension
Baldır : Standing Calf Raise - Seated Calf Raise



bnm yapmam gerekn bu program sanırım yanlışım warmı kerem dostum
 
bodybuilding te 8-12 tekrar cok kullanılır cunkı amac en kısa yoldan kas kutlesı inşa etmektır...5-8-15-20 tekrarlı sıstemlerde de vucudunusu zorladıkca kuwwet artısı olur ama en ıyı adele buyumesı 8-12 tekrar da yakalanır...bu tekrarların ustune cıkarsanız kas lıflerınız kalınlasmak yerıne mıkro fıbrıllerı cogaltarak kası besleme yolunu secıcektır kı bu da daha sert hatlı bır gorunurum kazandırır kaslarınız cok az buyuk sıkılasır atletık gorunum elde eder..az tekrar yapmak ıse maxımal kuwwet patlayıcılık artrmak ıcındr haltercıler atletler genelde kullanır burdada adele buyumes mınumum adele buyumesıyle kuwwet kazanılmaya calısılmıs olunur...15-20 tekrarlı calısmalarda fıbrıller zorlandık ca yarılarak cogaldıgı bılımsel olarak ıspatlanmıs hızlı kasılarak 15-20 tekrar cıkarabılcegı yuksek sıddette calıstırmak az kutle cok sertlık ıyı gorunum kazandırıyor...
 
kas hipertrofisi ve kütle için en ideal olan çalışma sistemi ağır kilo az tekrar definasyon için ise hafif kilo çok tekrar olduğu söylenir ben definasyon dönemlerinde bile ağır kilo az tekrar sistemini kullandım ama insan vücudu ve kaslarımızda inanılmaz direnç gösteren bir sisteme sahip yani aynı çalışma sistemlerini uzun süre kullandığın zaman vücut sisteme alışıyor ve tepki vermemeye başlıyor ben o yüzden her zaman bir ay ağır kilo az tekrar bir ay hafif kilo çok tekrar yapmaya başladım fakat buna bile alışan sistem için farklı bir taktik uyguladım hem ağır kilo az tekrar hemde hafif kilo çok tekrar sistemini bir arada denedim örneğin bench press 150 kilo 2 set 6-7 tekrar 2 dakikalık bir aradan sonra 90 kilo 2 set 10-12 tekrar ve bu sistem çalışmadan mükemmel bir sonuç aldım hem definasyon olup hemde kütle kazandığım bir çalışma sistemiydi tabiki bu ileri seviye olan biri için örnek olarak görülebilir ama deneyen arkadaşlarımdan ve kendimden biliyorum gerçekten çalışan bir idman sistemi
 
Peki acaba 30-40 tekrarlık bir antrenman yapılsa sonucunda nasıl bir etki olur?
 
eet iron man e kaıtılıorum aynı sıstemde calısmak kasınıza hıc bır sey katmas cunkı antreman yapmak kası işlemektır..işledınız işledınız bı yerden sora adele daha kalıtelı hale gelemes onun ıcın kutle artısı ya da kuwwet artısına yonelerek kas kalıtesı artrmaya calısılmalı...5 tekrar kuwwetınızın yuzde 80-90 ı demektr 20 tekrar kuwwetınızın yuzde 50 sıne yakındr..ama 30-40 tekrar yaptıgınız bır harekette kaslarınız gelısmek ıcın yeterınce uyaramaz cunkı vucudunuz ıcın hafıf bır kılo demektır... ayrıca hıc bır spor dalındada sıze yardımcı olmaz ...ama sonucta antreman kas kalıtesını artrmasada defınısyonu kondısyonu artırır ama dedıgım gıbı adelenıze bir ıcerık ya da gelısım katmaz...karın adelesınde yapılan 50 tekrar vs ıdmanlarda zaten karnı kuwwetlendrmek ıcın deıl dırenc ve defınısyon artrmak ıcındr...
 
Saygılar her metabilozma biri birinden farklıdır örnegin zencilerde kırmızı kas grubu daha fazladır o yüzden az ve hafif çelışmalarla bile ciddi sonuç alırlar.Kuzeye çıktıkca kırmızı kas yognlugu azalır ve daha çok çalışmak ve ugraş gerekir .öncelikle her sporcu vücudunu tanımalı ,metabolizmasını tanımalı ve vücudunu arada sırada kandırma yoluna gitmeli.devamlı aynı kilo veya tekrarlarda vücut kendini rutine baglar yani verim alınmaz bu sadece idman için deyil beslenme programlarında degişiklikler yapmak gerekir.eskilerin dediği gibi emeksiz yemek olmaz .her dönem her sene daha ağır kilolar set sayısında artış.ve vücudunuza kabul ettirdiğiniz taktiğinizle çalışma.Örnegin benç pres minumum kilo ile başlayın 14-16 tekrar tekrar sayısını azaltarak maximum kilonuza çıkın 8.sette 3 idman sonra gögsünüzdeki gelişmeyi göreceksiniz gece üzerine yatarken uyuştugunu hissedip uyanacaksınız işte gelişme başladı demektir.saygılar
 
bazı ınsanların dogustan kas fıbrıllerı sayısı fazla oluyor bu dogru ..bu tarz ınsanlar dogustan şanslı dıyebılırız genelde olımpık sporcu yarısmacı unlu sporcularda rastlanan bı durum siyahların yuzde 70 beyazların ıse yuzde 30 unda dogustan kas fıbrıllerı dıger ınsanlara gore cok olan ınsanlara rastlanılınıyor...kas fıbrıllerı dopıngle yada antremannla artması gıbı bı durum soz konusu deıl sadece ıdmanla kaslardakı kılcal damar sayısı artrabılınır buda kasın daha fazla beslenmesını saglar ya kas fıbrıl ıcındekı myofıbrıller antreman esnasında cok fazla bı hypertropye ulasınca yarılarak ayrılırlar...
 
az kiloyla çalışmak çok fayda sağlamaz demişsiniz ancak mesela ağır kiloyu 5 kere kaldırdınız diyelim hafif kiloyuda 30-40 tükenene kadar kaldırdızın diyelim ne oldu ikisindede gücünüzü tükettiniz yani biraz amaca bağlı gibi kas kütleyi olayı başka ancak çeşitli spor branşlarında dayanıklılık kuvvet sürat süratte devamlılık gibi amaçlara göre ağırlık miktar ve tekrarı ayarlanmakta...
 
o okudugun msjımda yazdıgım gıbı 30-40 tekrarla yaptıgın hareket senın kasını gelısımını uyaramıycak duzeydedır...24 tekrardan yukarsı dıe bır sey yok agırlık calısmakta ...kas gelısımıne gırmıyor yanı anlayacagın 30-40 egzersız dıyebılırz ancak
 
gidici dedi:
bazı ınsanların dogustan kas fıbrıllerı sayısı fazla oluyor bu dogru ..bu tarz ınsanlar dogustan şanslı dıyebılırız genelde olımpık sporcu yarısmacı unlu sporcularda rastlanan bı durum siyahların yuzde 70 beyazların ıse yuzde 30 unda dogustan kas fıbrıllerı dıger ınsanlara gore cok olan ınsanlara rastlanılınıyor...kas fıbrıllerı dopıngle yada antremannla artması gıbı bı durum soz konusu deıl sadece ıdmanla kaslardakı kılcal damar sayısı artrabılınır buda kasın daha fazla beslenmesını saglar ya kas fıbrıl ıcındekı myofıbrıller antreman esnasında cok fazla bı hypertropye ulasınca yarılarak ayrılırlar...
Genişletmek için tıkla...


HAHAHAHAHAHAHA, hocam sallamanında bir sınırı var, kas fibrilleri YARILARAK mı ayrılıyor? Antreman sırasında hipertrofimi? Kılcal damar sayısımı artıyor?

Sen bu foruma espriler şakalar saçmaya geldin heralde.
 
Az kilo çok tekrar gerçekten hem kuvvet kişiyide ufaltma adına iyi yarıyor . İyi kütle yapıp az kilo çok tekrar çalışınca yazında gerçekten iyi birşeyler ortaya çıkar -)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı