Aynı hareketi hem dumbell'la hem barla yapmanın mantığı?

furkancan

furkancan

Üye
arkadaşlar ben bu sporda yeniyim 3ay yapıp 3ay bırakdıktan sonra son 1 aydır yine başladım son programım bana biraz garip geldi siz nedersiniz.

1.Gün
GÖĞÜS
şınav 4*8
barbell bench press 4*8
barbell ınclıne press 4*8
dumbell ınclıne press 4*8
dumbell ınclıne fly 4*8
polarıs 4*12
dıps 4*12 (yapmıyorum)

Biceps
barbell curll 4*8
dumbell curll 4*8
scolt curll 4*8
consantrasyon 4*8

2.GÜN
OMUZ
barbell neck press 4*8
bar.front press 4*8
dum.omuz press 4*8
dumb.sıde lated.4*8
uprahyt row.4*8
TRİCEPS
push down 4*8
barbell fransız z bar 4*8
dum.anna. 4*8
dumm.kıck.4*8

3.GÜN
SIRT
barfiks 3*6
pull down 4*10
lat rowı.4*10
bacak (çalışmıyorum)
leg pres 4*10
leg exlan.4*10
leg curll4*10
 
1.Gün
GÖĞÜS

barbell bench press 4*8
dumbell ınclıne press 4*8
dumbell ınclıne fly 4*8
polarıs 4*12

Biceps
barbell curll 4*8
hammer curl 4*8
consantrasyon 4*8

2.GÜN
OMUZ
bar.front press veya dum.omuz press 4*8
dumb.sıde lated.4*8
uprahyt row.4*8
Bend over lateral raise ( rear delt)


TRİCEPS
push down 4*8
barbell fransız z bar 4*8
dumm.kıck.4*8

3.GÜN
SIRT
barfiks 3*6
pull down 4*10
Mideye cekis 4*8
lat rowı.4*10

bacak
leg pres 4*10
leg exlan.4*10
leg curll4*10

Koolay gelsin bacak muhakkak calısmalısın, cok pisman olursun ve gelişmeni olumsuz etkiler.
 
Teşekürler bir iki hareket dışında ayni düşünmüştüm ama hocanın mantığını anlayamadım :))
 
Pressleri ve barları haftada bir değiştirebilirsin arzu edersen.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı