Aynı hareketi hem dumbell'la hem barla yapmanın mantığı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve furkancan tarafından 2 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. furkancan
    Offline

    furkancan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar ben bu sporda yeniyim 3ay yapıp 3ay bırakdıktan sonra son 1 aydır yine başladım son programım bana biraz garip geldi siz nedersiniz.

    1.Gün
    GÖĞÜS
    şınav 4*8
    barbell bench press 4*8
    barbell ınclıne press 4*8
    dumbell ınclıne press 4*8
    dumbell ınclıne fly 4*8
    polarıs 4*12
    dıps 4*12 (yapmıyorum)

    Biceps
    barbell curll 4*8
    dumbell curll 4*8
    scolt curll 4*8
    consantrasyon 4*8

    2.GÜN
    OMUZ
    barbell neck press 4*8
    bar.front press 4*8
    dum.omuz press 4*8
    dumb.sıde lated.4*8
    uprahyt row.4*8
    TRİCEPS
    push down 4*8
    barbell fransız z bar 4*8
    dum.anna. 4*8
    dumm.kıck.4*8

    3.GÜN
    SIRT
    barfiks 3*6
    pull down 4*10
    lat rowı.4*10
    bacak (çalışmıyorum)
    leg pres 4*10
    leg exlan.4*10
    leg curll4*10
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    1.Gün
    GÖĞÜS

    barbell bench press 4*8
    dumbell ınclıne press 4*8
    dumbell ınclıne fly 4*8
    polarıs 4*12

    Biceps
    barbell curll 4*8
    hammer curl 4*8
    consantrasyon 4*8

    2.GÜN
    OMUZ
    bar.front press veya dum.omuz press 4*8
    dumb.sıde lated.4*8
    uprahyt row.4*8
    Bend over lateral raise ( rear delt)


    TRİCEPS
    push down 4*8
    barbell fransız z bar 4*8
    dumm.kıck.4*8

    3.GÜN
    SIRT
    barfiks 3*6
    pull down 4*10
    Mideye cekis 4*8
    lat rowı.4*10

    bacak
    leg pres 4*10
    leg exlan.4*10
    leg curll4*10

    Koolay gelsin bacak muhakkak calısmalısın, cok pisman olursun ve gelişmeni olumsuz etkiler.
     
  3. furkancan
    Offline

    furkancan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekürler bir iki hareket dışında ayni düşünmüştüm ama hocanın mantığını anlayamadım :))
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Pressleri ve barları haftada bir değiştirebilirsin arzu edersen.
     
  5. furkancan
    Offline

    furkancan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Karın kasları için öneriniz nedir.
     

Sayfayı Paylaş