Aynı gün biceps ve triceps

[yasin ibrahim terzioğlu]

Gogus/sirt, bacak/omuz karin bolgesini yapmaya vaktim olmuyor. salona geç gitmek durumunda kaliyorum isimden dolayi. dolayisiyle kapanis saatinden onceye yetismesi icin hareketlerin diger iki bolge zor yettigi icin bu programi yapmistim.

Sent with tapatalk!

 

[Blonde]

Göğus sirtta ben verim alamam 2 side yorucu egzereizler ve yüksek kilo girilen bölgeler. Benim omuzlarim ve tricepslerim zayif omuzu haftada 2 kere çalıstirmayi ve biceps triceps ayni gün yapmak istiyorum tam programi kombinleyemedim. Şu an

Gögüs bacak
sırt omuz
off
göğus omuz
off
triceps biceps forearm
off

bu şekilde. Değiştircemde nasıl yapacam kararsizim sen gögüsten sonra sırttan verim aldın mı hic ?

 

[YoungModel_35]

Eğer biceps tricepsi aynı gün girceksen antremanı 4 e bölüp şu kombineyi yapmak daha mantıklı

1. Bacak-Calf-Bilek
2. Göğüs-Karın
3.Omuz-Sırt/Kanat (trapezlerde iyi çalışmış olur)
4.Biseps-Triceps-Karın

Burda dikkat edilmesi gereken nokta biseps-triceps gününden sonra göğüs girmemektir. Göğüs gününde triceps yorgun ise verim alamassın. Çünkü aktif bir şekilde çalışıyor tricepsler. Özellikle iç göğüs yaparken dar tutuşta barbell bench press girdiğin zaman.

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Eğer biceps tricepsi aynı gün girceksen antremanı 4 e bölüp şu kombineyi yapmak daha mantıklı

1. Bacak-Calf-Bilek
2. Göğüs-Karın
3.Omuz-Sırt/Kanat (trapezlerde iyi çalışmış olur)
4.Biseps-Triceps-Karın

Burda dikkat edilmesi gereken nokta biseps-triceps gününden sonra göğüs girmemektir. Göğüs gününde triceps yorgun ise verim alamassın. Çünkü aktif bir şekilde çalışıyor tricepsler. Özellikle iç göğüs yaparken dar tutuşta barbell bench press girdiğin zaman.

omuzdan sonra sırt ve kanatta özellikle çekiş hareketlerinde omuz yorulduğundan verimsizlik olabilir diye düşünüyorum. bu programı denemedim eğer sen bu programı yapıyorsan verim aldın mı aldıysan hangi hareketleri yaptın? Denenebilir.

 

[YoungModel_35]

Ben bu sene 2. kez Ygs /Lys sınavına hazırlanıyorum. Bunun için zaman kazanmak antremanı 4 e değilde 3 e böldüm. Ama Temmuz ayının başında buna benzer yada bu antremanı deniycem yada Biseps Triceps aynı gün girersin diğer günlerdede Solo yaparsın. Büyük kas gruplarını tek başına çalışıp verim alan çok insan var okuduklarıma göre. ama bunun içinde salona 5-6 gün gitmen lazım. Ama benim böyle bir dururmum yok 5-6 gün gidemem derslerden dolayı. Haftanın 4 günü gidiyorum ve antreman kombinesinide üçe böldüm bu yüzden. Omuz Sırt bence gayette aynı gün çalıştırılır. Omuz büyük bir kas grubu değilki. Zaten Omuzda üst trapezlerde çalışıyor. Bu arada ben hoca felan da değilim sadece gittiğim spor salonundaki yanlış bilgi verip ilgilenmeyen hocalardan çok çektim ve doğru bilgileri sonuna kadar öğrenmeye karar verdim. Araştırıyorum sadece anlıcagın. Kıvanç Ökten diyorki ; Çoğu profesyonel vücutçu trapezius kaslarını da omuz antrenmanında çalışır ancak ben sırt ile beraber çalışmaktan yanayım. Seçim sizin. Kıvanç Ökten'in Bodybuilding Blog'u: Mükemmel omuz programı

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

omuz elbette büyük kas grubu değil ama hem sırt hem göğüs hareketlerinde kullanım oluyor illaki. Maksat verim düşürmesin. ihmal edilecek cinsten az ise denenebilir. Program değişikliği ile kasları alışageldiğinden farklı olarak zorlamak iyi olur diye düşünüyorum o nedenle belirli aralıklarla değiştiririm programı

 

[atahan224]

Konu çok sapmış yeni konu açmadan burdan devam ediyim konuyu biraz toparlamiş oluruz. Biceps-triceps ayni gün çalışılır mı ? Çalışılacaksa diğer bölgeler nasıl olmali 2 gündür düşün düşün beynim durdu biceps triceps ayni gün yapacam ilk kez denicem diğer bölgeleri oturtamadım .

Biceps triceps ayni gün çalışanlar diğer bölgeleri nasıl çalışıyorsunuz ?

pazartesi göğüs-bacak / salı sırt bacak / perşembe omuz bacak / cuma kol bacak bu arada bacaklar abartılı bir antreman değil hatta antremanıda yazıyım

Göğüs ; + (leg extension 6x10)
5x8 bench press , 5x8 incline press , 4x8 dumbell fly , 4x10 db pullover

Sırt ; + (leg curl 6x8)
Back pull down 5x8 , front pull down 4x8 , reverse pull down 4x8 , rowing mach 4x10 , hyper extension 4x10

Omuz ; + (adductor 6x12)
Shoulder press 5x8 , lateral raise 4x8 , db twist 4x8 , riar lateral 4x8

Kolda(seated calf machine 6x8)yukarıda yazdığım gibi triceps biceps aynı gün etkisini görüyormusun dersen Hacim olarak istediğim şekilde olmasada kaslar parçalı hale geldi ve kuvvet güç kazancı hissediyorum. Hacim olarakda fazla şişmek istemem ama yinede göğüsler bi 100-105 cm olsa iyi olur

 

[brEAk_The_bAT]

Arkadaşlar konuda arkadaşımızın sorduğu hususlara çok deginememisiz onun sorduğu soruya dönecek olursak şayet ; ben biceps triceps aynı gün girilmesi taraftarıyım çünkü kol küçük kas gruplarından iki küçük kaşı birlestirirerek aşağıdan ve yukarıdan kolu aynı gün sisirmek en doğru seçimdir. Diğer çalışmalarda kol pasif durumda daima calışır ve çalışmak zorunda Allah aşkına hangi hareketi kollarimizi oynatmadan yapıyoruz ki , bence asıl önemli konu biceps i ağır ve 3 hareketle hacme yönelik çalışirken (piramit) , tricepsi de hiç geri kalmadan 3 hareketle yine ağır ve nizami bir şekilde çalışıp sisirmek . Kolu iki taraftan baskı altına almış oluyorsunuz böyle bir çalışma en verimli çalışmadır bence. Kolu onemsediginizi hem psikolojik hem de fizyolojik olarak gösteren bir program. Zihnimizi de başka bir yere odaklanmak yerine tek bir bölgeye kilitliyor. Eğer buna zaman ya da güç yetiremiyorsaniz haftada bir gün biceps veya tricepsi tek ya da karın ve bacak gibi alakasız bölgelerle girilebilirsiniz. Ben Astsubayim ve yoğun olup yetistiremedigim zamanlarda böyle yapıyorum son zamanlarda kolumun daha hızlı geliştiğini gozlemleyebiliyorum. Sonuç olarak kol göğüs sırt ve karın gibi üzerine düşülmesi ve ayrı bir ilgi gösterilmesi gereken bölgemiz

 

[Blonde]

Ben bu sene 2. kez Ygs /Lys sınavına hazırlanıyorum. Bunun için zaman kazanmak antremanı 4 e değilde 3 e böldüm. Ama Temmuz ayının başında buna benzer yada bu antremanı deniycem yada Biseps Triceps aynı gün girersin diğer günlerdede Solo yaparsın. Büyük kas gruplarını tek başına çalışıp verim alan çok insan var okuduklarıma göre. ama bunun içinde salona 5-6 gün gitmen lazım. Ama benim böyle bir dururmum yok 5-6 gün gidemem derslerden dolayı. Haftanın 4 günü gidiyorum ve antreman kombinesinide üçe böldüm bu yüzden. Omuz Sırt bence gayette aynı gün çalıştırılır. Omuz büyük bir kas grubu değilki. Zaten Omuzda üst trapezlerde çalışıyor. Bu arada ben hoca felan da değilim sadece gittiğim spor salonundaki yanlış bilgi verip ilgilenmeyen hocalardan çok çektim ve doğru bilgileri sonuna kadar öğrenmeye karar verdim. Araştırıyorum sadece anlıcagın. Kıvanç Ökten diyorki ; Çoğu profesyonel vücutçu trapezius kaslarını da omuz antrenmanında çalışır ancak ben sırt ile beraber çalışmaktan yanayım. Seçim sizin. Kıvanç Ökten'in Bodybuilding Blog'u: Mükemmel omuz programı

bende 2. Kez ygs lys hazirlaniyorum 4 gün salona gidiyorum vakit olmuyor. Omuz sirt ayni gun giriyorum bende. 4. Gün ne girsem kararsizimm tam yazabilirmisin programini rica etsem.

 

[YoungModel_35]

Blonde aynı kaderi paylaşıyoruz demekki Şu şekilde 3 e böldüm

Göğüs-Biceps-Karın
Omuz-Triceps-Karın
Bacak-Calf-Sırt(Kanat)-Bilek (Karın yok )

Bacak sırt gününde 2 tane büyük kas grubu çalıştıgından karın eklemek pek dogru olmaz zaten alt karın çalışırken illaki bacakları yukarı aşağı yapıcagından bacaklar çok yorulur yapamassın. İlaveten karın antremanını cardiolardada yapmaya calısıyorum ben.

 

[Blonde]

4. Gün ne çalışıyorsun . Ben göğüs omuz düşünuyorum .

 

[YoungModel_35]

Yok değiştirmiyorum aynen bu şekilde devam ediyorum Göğüs Omuz bence kesinlikle calısmamlaı göğüs calısırken ön omuzlarda çalışıyor saglıklı bir antreman olmaz ben 3 antremanı tekrarlıyorum

 

[snrgndr]

sana akıl vermeye çalışanın önce kendine bir akıl hocası bulması lazım (kimse kusura bakmasın).Zıt kas grupları olarak nitelendirilen göğüs/kanat veya biceps/ triceps aynı gün çalışılır hatta dahada iyi verim alınır.sadece hareket sayın ve uyguladığın sistem nedeni ile ölçü alımın az olmuş olabilir.

Hocam sonuna kadar haklısınız , denemeden yorum yapmamalı bence kimse. O antagonizma çalışmalar sonrasındaki pump u hissettiklerinde ne demek istediğinizi anlayacaklar. Güzel beslendikten sonra da gerisi hikaye. Gerek spor sırası gerek sonrası gerek öncesi beslenmeden bahis ediyorum.