Aynı anda yağ yakmak ve kilo almak mümkün mü?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan kint
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
kesinlikle mümkün haftaya sizle 2 ay oncekı ve sorakı olcumlerımı paylasıcam yagdan kaybedip kastan kazandım hemde buyuk oranda
 
Mümkündür. 6 aydır BB yapıyorum başladığımda 73 kiloydum şimdi de aynıyım ama vücudum inanılmaz değişti. Sadece hacim yapıp, definasyona girmekten biraz daha fazla zaman alabilir.
 
ben hem yağ yakımı hem kas kazanımı için 3 haftadır şöyle bir yol izliyorum. Ağırlık günlerinde ki şu anki programıma göre haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum, yaklaşık 2500-2600 kalori alıyorum (yaklaşık %40pro,%30 karb,%30 yağ).
Yüzde 30'luk karbonhidratın yarısı veya yarısından biraz daha fazlası yulaf ve ağırlık sonrasında hemen whey ile içtiğim basit karb kaynağı vitargodan gelirken, kalanı çiğ fındık, badem, light süt ve buharda sebzeden gelen karbonhidratlar.

Off veya sadece cardio günlerinde ise 2000 kalorinin altında yaklaşık 1800 kalori civarında kalıyorum (bu arada yaşım 32, kilo 74, boy 181). Cardio yaparken, kaslarımı korumak adına cardio öncesi BCAA, glutamin, creatin. cardio sonrası gene bu üçlü artı whey alıyorum.
 
Baya bir yorumlarınızı okudum ama kendime bir ders çıkartamadım.68 kiloydum başladım 76 kiloya çıktım 77 ye doğru koşuyordum 4.ayımda baktım göbek iyice yürür oldu acayip bir şekilde beslenmemde şöyle bir değişiklik yaptım akşam yatmadan önce 1lt süt içiyordum her gün yarım yağlıydı onun yerine lor peyniri yemeye başladım idman öncesi tamamen doymadan kalkıp gitmezdim ne yiyorsam azalttım yarısını yiyip gittim idman öncesi bcaa idman sonrası protein tozu kullanıyorum 1 saat sonra yemek olarak tavuk pilav yiyorum ancak eskiye göre tek öğünde yediğim yemeği 3 öğünde yiyorum.son 2 haftadır 73 kilolarda geziniyorum.Sanki önceden kollarım daha iri duruyordu gibi geldi kas kaybımı yapıyorum acaba bu şekilde göbeği eriteyim derken kastan olmakta istemiyorum kafam karışık moralim bozuluyor bir yanda lütfen yardım edin
 
Kişin bulk donemi yazin definasyon. Spordaki kombinasyon boyledir. Kisin yersin icersin yazinda saglam bi kardiyo ile eritirsin. Ne kadar buyursen buyu definasyon doneminde cok tekrar az kilo ile yada super setlerle illaki ölçü hacim kaybedersin. Mide bolgesindeki yaglanma icin en az 1 gun programda mide hareketlerine yer vermek lazim.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
definasyona erken mi girdim acaba ? bir de programım 4x10 tekrarlı girebildiğim kadar ağır girmeye çalısıyorum ben hala. ağırlığıda düşürmem mi gerekir bir de göbeği erittikten sonra tekrar kilo almaya çalışıcam yağlanma olmadan kas olarak bunu başarabilirmiyim
 
Benim vücut ölculerim boy 1.86 kg 75 göğüs 94 göbek bel 88 kol 33 . günde 20 dk bisiklet yapiyorum belinin 80 - 76 olmasini çok istiyorum sabah 3 yumurta beyazi 1 sarisi öğlen 1 simit ve 1 poğaça yiyorum okuldan dolayi aksam tavuk tam bugdayli ekmek ile derisiz ve 150 gr ya klasik ne yapabilirim bu göbekten kurtulmak için lütfen yardim edin
 
Söz konusu olay ancak diyet ve kardio yaparken uygun kür ve growth hormonlarla mümkün olabilir ! göbek erirken kasları büyütmek
 
ARKADASLAR BENIMDE BI PROBLEMIM VAR 2 AY ONCE BASLADIM SPORA 1 AY KOSU VE AGIRLIK CALISIORDUM EVDE HERTURLU ALET VAR...DAHA SONRA WEIDER 4000 ALDIM...ONCE VE SONRASINDA 200 200 ICIYORDUM....TOZA BASLAR BASLAMAZ YAGLANMA OLDU...SEBEBI ACABA ANTREMANLARI GEC SAATTE YAPIP TOZ ALMAM OLABILIRMI AKSAM SAAT 10 BASLIYORUM 11 GIBI 11.15 GIBI TOZ ICIORUM....YADA BU WEIDERDEN DOLAYIMI??? KOLLARIMDAKI GELISME BASLADIMDA 33 DU SIMDI 38 YANI 1.5 2 AY GIBI CALISMA TABIKI EVDE GERCEKTENDE AYNAYA BAKTIMDA COK GOGUS OMUZ KOL BAYA BI IRI GORUKIYORUM HER GOREN DIOR SATEN SISTIMI...YALNIZ BU GOT VE GOBEK BOLGESINDEKI YAGLAR PROBLEMM...PROFOSYONEL ARKADASLAR NE ONERIRLER BI KONUDA????
 
serpiko dedi:
ARKADASLAR BENIMDE BI PROBLEMIM VAR 2 AY ONCE BASLADIM SPORA 1 AY KOSU VE AGIRLIK CALISIORDUM EVDE HERTURLU ALET VAR...DAHA SONRA WEIDER 4000 ALDIM...ONCE VE SONRASINDA 200 200 ICIYORDUM....TOZA BASLAR BASLAMAZ YAGLANMA OLDU...SEBEBI ACABA ANTREMANLARI GEC SAATTE YAPIP TOZ ALMAM OLABILIRMI AKSAM SAAT 10 BASLIYORUM 11 GIBI 11.15 GIBI TOZ ICIORUM....YADA BU WEIDERDEN DOLAYIMI??? KOLLARIMDAKI GELISME BASLADIMDA 33 DU SIMDI 38 YANI 1.5 2 AY GIBI CALISMA TABIKI EVDE GERCEKTENDE AYNAYA BAKTIMDA COK GOGUS OMUZ KOL BAYA BI IRI GORUKIYORUM HER GOREN DIOR SATEN SISTIMI...YALNIZ BU GOT VE GOBEK BOLGESINDEKI YAGLAR PROBLEMM...PROFOSYONEL ARKADASLAR NE ONERIRLER BI KONUDA????
Genişletmek için tıkla...
osman kolcu dedi:
Benim vücut ölculerim boy 1.86 kg 75 göğüs 94 göbek bel 88 kol 33 . günde 20 dk bisiklet yapiyorum belinin 80 - 76 olmasini çok istiyorum sabah 3 yumurta beyazi 1 sarisi öğlen 1 simit ve 1 poğaça yiyorum okuldan dolayi aksam tavuk tam bugdayli ekmek ile derisiz ve 150 gr ya klasik ne yapabilirim bu göbekten kurtulmak için lütfen yardim edin
Genişletmek için tıkla...
sadece alt tarafı eritmeye çabalamakla olmaz üst tarafı geliştir
 
Herkese merhaba gerçi üzerinden vakit geçmiş ama bende naçizane bir yorum yapayım istedim.
Öncelikle 2013 senesinde düzenli olmadan spora gittim. Beslenmeyi hiç konuşmayalım ne bulduysam onu yedim. Ne oldu? görsel olarak birazcık kas kazanımı ama hiç ölçüm yaptırmadığım için buyuk ıhtımalle yüksek yag oranı.

Ve bu sene mart ayının başından itibaren düzenli, bir spor antremanı ve düzenli, bir beslenme ile başladım.
İlk olçum yani başlarken
yag:14 kg , %17 - Kas :%60 - kilo 79 - boy:185
zayıf görünümüme rağmen yag değeri korkunç degıl mı? Hıc bellı olmuyor bu ısler onu anladım.

bırıncı ayın sonunda :
yag:8.6 kilo, %11 - kas %62 - kilo 75 -

ikinci ayın sonunda
yag 6.8 kilo, %8 - kas %63.7 - kilo74

ve dun hüsranla sonuçlanan bı oılcum
yag : 8.6 kg %11 - kas %61.6 - kilo 74

küsuratları cok yazmadım ayrıca kas oranının yüzde olduğunu düşünüyorum kg degıldır o yüzden yüzde yazdım

Şimdı bunları neden yazıyorum tabıkı kısısel gelısımımı dünyaya duyurmak ıcın değil

Birincisi dun sunu anladımki cok nankör bir spor anında gerı donuşum olabılıyor
Ikıncısı son ıkı olcumde beslenme programını artarak bozdum hatta son ay işlerşimden dolayı sporada gıtmedıgım zananlar oldu

Uzun lafın kısası yag yakmak istiyorsanız kesinlikle yağsız yiyecek (herşey haşlama ve ızgara) aynı zamanda spor yapacak (cardio ağırlık) ve bu sporun ıstedıgı proteın mıktarınıda vücuda yukleyeceksınız. Aslında formül basit sadece oranları tayın etmek gerekır. Yag yakmanın formulu duzgun beslenme, cardio belki huızlandırmak için cla ve lcranitine ki ben kullandım. kas yapmanın formulu programınızın ağırlık ve zorluğuna gore proteın mıktarınızı belirlemek ve buna gore yağsız yemek artı ıhtıyac halınde supplement.

Bu kadar

Bunu yapabilmek bir meziyet cunku yemekten zevk almıyorsunuz

şimdi bu haftadan itibren düzene oturtup tekrar geri donus yapacağım. Sporcu adam kendı yemegını kendı yapar bu altın kuraldır buna uyamayacaksanız hıc bu ıse gırısmeyın. Temel kural bu deneyımlerıme dayanarak soyluyorum bunu yapamayacaksanız gerısını zaten hıc yapmayın. Bırakın oyle devam edın hayata. Temel kuralınız olsun. Yemegi kendiniz yapın.

Alkolden sekerden tuzdan ve yağlı herseyden uzak durun. Beslneme programınıza günlük eklyeecegınız bırkac dılım cavdar kepek ekmegı ıle ıhtıyacınız olduğu kadarını alırsınız.

onumuzdeki ayı tekrar zorlayıp sonucunu merak edıyorum. sizinle paylaşacağım. Ciddi bir deneyim bu

Unutmadan seker alımı olmadığı ıcın gerekkli enerjıyı gun ıcındekı beslenmelerınızde alacağınız sebze salata diğer karbonhidratlarla enerjıyı sağlamak. Tabii olcusunde.

Herkese kolay gelsin bu işin ustası olmadığım ıcın bazı seylerı yanlış yzmıs olabılırım benım dedıklerımı yapın dıye yazmıyorum sadece fikir vermek istedim. Yanlıs bir detay var ise ustaladan ozur dilerim. Ve detayı duzeltırlerse de memnun olurum bende ogrenmıs olurum :)[DOUBLEPOST=1403852591][/DOUBLEPOST]Herkese merhaba gerçi üzerinden vakit geçmiş ama bende naçizane bir yorum yapayım istedim.
Öncelikle 2013 senesinde düzenli olmadan spora gittim. Beslenmeyi hiç konuşmayalım ne bulduysam onu yedim. Ne oldu? görsel olarak birazcık kas kazanımı ama hiç ölçüm yaptırmadığım için buyuk ıhtımalle yüksek yag oranı.

Ve bu sene mart ayının başından itibaren düzenli, bir spor antremanı ve düzenli, bir beslenme ile başladım.
İlk olçum yani başlarken
yag:14 kg , %17 - Kas :%60 - kilo 79 - boy:185
zayıf görünümüme rağmen yag değeri korkunç degıl mı? Hıc bellı olmuyor bu ısler onu anladım.

bırıncı ayın sonunda :
yag:8.6 kilo, %11 - kas %62 - kilo 75 -

ikinci ayın sonunda
yag 6.8 kilo, %8 - kas %63.7 - kilo74

ve dun hüsranla sonuçlanan bı oılcum
yag : 8.6 kg %11 - kas %61.6 - kilo 74

küsuratları cok yazmadım ayrıca kas oranının yüzde olduğunu düşünüyorum kg degıldır o yüzden yüzde yazdım

Şimdı bunları neden yazıyorum tabıkı kısısel gelısımımı dünyaya duyurmak ıcın değil

Birincisi dun sunu anladımki cok nankör bir spor anında gerı donuşum olabılıyor
Ikıncısı son ıkı olcumde beslenme programını artarak bozdum hatta son ay işlerşimden dolayı sporada gıtmedıgım zananlar oldu

Uzun lafın kısası yag yakmak istiyorsanız kesinlikle yağsız yiyecek (herşey haşlama ve ızgara) aynı zamanda spor yapacak (cardio ağırlık) ve bu sporun ıstedıgı proteın mıktarınıda vücuda yukleyeceksınız. Aslında formül basit sadece oranları tayın etmek gerekır. Yag yakmanın formulu duzgun beslenme, cardio belki huızlandırmak için cla ve lcranitine ki ben kullandım. kas yapmanın formulu programınızın ağırlık ve zorluğuna gore proteın mıktarınızı belirlemek ve buna gore yağsız yemek artı ıhtıyac halınde supplement.

Bu kadar

Bunu yapabilmek bir meziyet cunku yemekten zevk almıyorsunuz

şimdi bu haftadan itibren düzene oturtup tekrar geri donus yapacağım. Sporcu adam kendı yemegını kendı yapar bu altın kuraldır buna uyamayacaksanız hıc bu ıse gırısmeyın. Temel kural bu deneyımlerıme dayanarak soyluyorum bunu yapamayacaksanız gerısını zaten hıc yapmayın. Bırakın oyle devam edın hayata. Temel kuralınız olsun. Yemegi kendiniz yapın.

Alkolden sekerden tuzdan ve yağlı herseyden uzak durun. Beslneme programınıza günlük eklyeecegınız bırkac dılım cavdar kepek ekmegı ıle ıhtıyacınız olduğu kadarını alırsınız.

onumuzdeki ayı tekrar zorlayıp sonucunu merak edıyorum. sizinle paylaşacağım. Ciddi bir deneyim bu

Unutmadan seker alımı olmadığı ıcın gerekkli enerjıyı gun ıcındekı beslenmelerınızde alacağınız sebze salata diğer karbonhidratlarla enerjıyı sağlamak. Tabii olcusunde.

Herkese kolay gelsin bu işin ustası olmadığım ıcın bazı seylerı yanlış yzmıs olabılırım benım dedıklerımı yapın dıye yazmıyorum sadece fikir vermek istedim. Yanlıs bir detay var ise ustaladan ozur dilerim. Ve detayı duzeltırlerse de memnun olurum bende ogrenmıs olurum :)
 
_6thsense_ dedi:
Arkadaslar salondaki hocam pek yardımcı olmuyor göbeğim çok fazla görünüyor ben yağ yakmak istiyorum.Ama hocam ağırlığa girmemi söylüyor.omuzların genişledikçe göbek bölgende kendiliğinden gidecek falan diyor.kafam karıstı.
Genişletmek için tıkla...

bende aynı dertten şikayetçiydim 40 kilo verdim hala göbek bölgem istediğim gibi değil baklavalar o filmlerde ki gibi çıkmış değil. Not: zayıfladıktan sonra geliştirmek hacim almak cidden daha da zorlaşmaya başladı...
 
bence yağ yakıp kilo almak mümkün kesinlikle iyi bir antreman programı iyi bir yemek programı az yağ ve karbonhidratı sadece kaliteli karbonhidratlarla besleyerek ve yüksek protein ve lif kaynağı olacak dietinde ben şu anda uyguluyorum kilom başladğımın altına düşmedi hep ya yükseliyor yada aynı yerde ağırlık çalışıyorum ve he gün cardio antremanı yapıyorum 45 50 dakikalık interval program uyguluyorum hem yağ yakıp hem kas kütlemi yükseltiyorum kesinlikle olmaz dienler var ama bence mümkün. . . suplement kullanıyorum yağ yakıcı kullanıyorum ve genelde yağsız haşlama et tavuk tarzı ürünler tercih ediyorum. . .
 
Arada evet falan yazanlar olmuş da kusura bakmayınız hayır , bu zaten vücudun fizyolojisine aykırı. Vücut ne eksikse onnu yapıyor , protein yedin diye hemen hepsini kas yapmıyor. Vs vs. Kasım arttı diyen arkadaşlar definasyon yaparak görünür hale gelen kaslardan bahis ediyorlar muhtemelen.
Giren çıkan kalori hesabı önemli bu kilo alma konusunda , alıyorsan yağ yakman gibi bir durum olmaz.Mantığa aykırı ,ancak ısı vs. ile yağ yakımı olursa minimal miktarlarda bilemem.
 
aylardır kilom 85. 4-5 ay,6 gün ağırlık çalışıyordum, şimdi 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık. kilo sabit. içerde o derinin altında ne olup bittiğine dair hiçbir fikrim yok :)
 
Glukhovsky dedi:
Mümkündür. 6 aydır BB yapıyorum başladığımda 73 kiloydum şimdi de aynıyım ama vücudum inanılmaz değişti. Sadece hacim yapıp, definasyona girmekten biraz daha fazla zaman alabilir.
Genişletmek için tıkla...
Evet, 1 seneden fazla zaman oldu. Şu an kısa bir ara verdim spora.
Aynı anda yağ yakarken, kas kütlesi kazanmak mümkün. En azından ben başardım. Ben bu sporu 1 yılda harika vücudum olsun, plajda karı kız düşürüyüm diye yapmıyorum öyle olsa herkes gibi bulk-definasyon süreçleri yapardım ama benim için bir yaşam tarzı artık bu spor. Ömrümün sonuna kadar da yapacağım Allah izin verirse ama herkes gibi günde şu kadar gram tavuk, şu kadar gram prinç diye bir diyetim olmayacak asla. Yediklerime dikkat edeceğim, bolca protein almaya çalışacağım ama asla gram gram diyet yapmayacağım.
Başladığım da 73 kiloydum, yukarda yazdığım 6 ay sonrasında da aynı kilodaydım, şu anda da hemen hemen aynı 75 kiloyum. Ama bu süreçte başlangıç ile şimdi arasında dağlar kadar fark var. Bel inceldi, omuzlar genişledi, kollar kalınlaştı ve kaslar belirgin halde. Ama şu var herkesin yaptığı gibi önce kas yapıp sonra yağ yaksam daha iyi bir vücudum olurdu ama benim acelem yok.

ÖZET : Mümkün ama çok yavaş.
 
Arkadasa katiliyorum.mumkun ama cok yavas.ben spora basladigim ilk 3 ayda her ay vucut kitle endeksi olcturdum. Hem kas kutlem artti hem yag yaktim. Hedefim yagi fazla yakmakti,bi sebeple kas kutlesinde fazla artis olmadi.ama 3 ay sonunda vucudum sekle girmeye baslamisti. Kolum incecikti,deri ve kemikten ibaretti,3 ayda ustteki kemikte kas belirdi :)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı