Aynı anda yağ yakmak ve kilo almak mümkün mü?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan kint
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
karb. alımında seçici olmak gerektiğini öğrendim, kas olarak büyümek için karb. da şart ama baktınız ki yağlanma biraz fazla patates ise karb. kaynağı, makarnaya dönmek, hala fazla ise pirinçe yönelmek şeklinde. Çok zayıfım tamamen kilo alamcağım derseniz patatesle yüklenebilirsiniz.
Yağ minimumda şeker yok gibi birley olmalı.
Yağ yakarken kas yapmak mümkün benim bildiğim kadarı ile.
 
aynı anda yağ yakmak ve kilo almak mümkün mü bilmiyorum da
aynı anda yağ yakıp hemen hemen aynı kiloda kalmak mümkün. bu ay 66 olan kilomu 65 kg yapıp ve kas ölçülerimi koruyup yalnız belden 6-9 cm arası inceldim.
 
arkadaşlar ben de bu konuda kafası karışık olanlardanım, 2008den beri bu sporla ilgileniyorum ama askerlik üniversite bitirme tei derken baktım ki bu 5 yıl içerisinde 8 aydan uzun süre aralıksız hiç devam etmemişim ve her seferinde en az 4-5 ay ara vermişim.

şimdi biraz daha istikrarlı başladım ve yaklaşık 7 aydır aralıksız hafatda 4-5 gün salondayım,

5 ay önce ölçüm yaptırdım ve geçen hafta yeni bir ölçüm daha yaptırdım.
kendimce bulk takılıyordum bu 5 ayda yalan yanlış ama muhtemelen yanlıştı.
5 ay sonunda
3 kg kas artışı
400gr yağ artışı yaşadım.

şuanki durum:

boy180cm
kilo83
yağ oranı 12.5 küsür net hatırlamıyorum.
67kg kas kütlesi
10.4 kg yağ kütlesi

1 hafta önce kendimce diyete başladım ve biraz da antremanda tekrar sayılarını arttırdım,
hedefim:

%6-%8 yağ oranı ile toplamda 85kg kilo vücut ağırlığı, yani yaklaşık 75kg kas ve 5kg yağ civarı
bunun için de kendime maksimum 2 yıl süre verdim.

şuanki programım:

-06:30 kalkış aç karnına sadece l-canitin içip 30-45 dk joke tempo asfalt sahilde koşu
-08:00 özel karışımım ve 1 bardak sütten oluşan kahvaltı(8 yumurta beyazı, 1 sarı, 30gr yulaf ezmesi, yarım muz, 2 tatlı kaşığı lor)
-08:30 işe gidiş, masabaşı yada araçla şehir içinde gezi şeklinde bir işim var)
-11:00 160gr ton balıklı sandviç (tam tahıllı 2 dilim ekmek arasına)
-14:00 200gr haşlanmış sebzeli-mantarlı tavuk göğsü
-16:30 1 çay bardağı bulgur lapası veya beyaz pirinç lapası içine 100gr tavuk göğsü
-18:00 eskiden nox yada shotgun tazrı performans arttırıcı içerdim şimdi aminofx pro var onu içicem.
-18:30 antreman (haftada 5 yada 6 gün) antreman detaylarımı aşaıya yazacağım
-20:00 antreman çıkışı protein tozu yağsız süt ile
-21:00 akşam yemeği her gün bir çeşit sebzeli et ( balık-kırmızı et-hindi göğsü-tavuk göğsü)
-23:00 lor peyniri yaklaşık 100gr
-00:30 bir bardak yağsız süt
-01:30 gibi uykuya dalış

evet çok uykusuz kalıyorum ama elde değil inanım bu yediklerimi hergün itinayla hazırlayıp harfiyen uyguluyorum ama bür türlü erken yatamıyorum uykum gelmiyor.

bi de hafta sonları cumartesi akşam yemeğinde sadece herşey serbest (kurufasülye pilav oluyor genelde tatlı yok)

antreman programım:

4 güne böldüm;

1- ön bacak 2 hareket
göğüs 5-6 hareket

2- arka bacak 2 hareket
sırt-kanat 5-6 hareket

3- ön bacak 2 hareket
omuz 5-6 hareket

4- arka bacak 2 hareket
ön-arka kol 7-8 hareket

hedefimi yukarıda yazdım ve 2 yıl sürem var, bu hedefe ulaşmak için neyi değiştirmem lazım her türlü ve mantıklı tavsiyelerinize açığım.
 
herkese iyi günler. forumu takipte olan ama yeni kayıt yaptıran biriyim.yaş 25 boy 1.80. benim olay 2 sene önce 96 kilo olduğumu gördügümde başladı sonra 4 5 ay uzman eşliğinde diyet+sporla 76 ya kavuştum.ancak diz probleminden spora devam edemedim kilom 80 oldu en son tekrar 1 2 aylık diyetle şuan 77 kilo olarak spora başladım. sadece be bölgemde (özellikle yanlarda) yağlanma var. hayatımda abur cubur alkol şeker tatlı yok denecek kadar az. az yağ içeren protein ağırlıklı yeterli karbonhidrat destekli beslenme düzeniyle yağ yakıp kas kütlesi arttırabilir miyim???? bilinçli başlamam önemli toplam 8 9 aylık bir spor üyeliğim var şuanda.bir de şuanda salondaki hocayla ters düşmek istemiyorum bir bildiği vardır diye düşünüyorum belki dizimdeki kıkırdak erimesinden ötürü bana kardiyo olarak sadece antrenman başında 20 dk bisiklet verdi. bisikletle de iyi miktarda kalori harcanıp ısınma sağlanabiliyor kullandığım kadarıyla böyle biliyorum.tek başına bisiklet etkili olur mu acaba kardiyoda???
 
Son düzenleme:
Mümkün, Yağ kütlesi yakarken kas kütlesi kazanırsın hem incelirsin hemde kilo alırsın.

örnek:
80 kilosun,
10 kilo yağ yakıyorsun
70 kilo oluyorsun
5 kilo kas kütlesi kazanıyorsun
75kg oluyosun bu mantıkla kilo alabilirsin ancak.
 
Mümkün tabi. Şubat 1 de salonda başladım. %18,5 yağ oranı ile başladım 183cm boy 74,5 civarı kilom vardı. İnce kemikli olduğum için zayıf gibi görünsemde yağlıydım. 3 hafta ,haftada 4-5 gün kardiyo arkasında sonra ki 2 ay da ağırlık yaparak toplamda 3 ayda. 7kg yağ yakıp 6kg civarında bir kas artışı yaşadım.72,7kg civarındayım. 2 ayda alabileceğim çok iyi bir kas artışı yaşamışım.
Pantalonların hepsini ciddi şekilde daraltmak zorunda kaldık. Özellikle belden baya erimişim. Kollar 2 cm genişlemiş omuz da 5 cm genişledi.Belde 2 cm inceldi.

Erken olmasına rağmen protein tozunu ağırlığa başladığım andan itibaren düzenli içiyorum.Ki faydası yadsınamaz.Bazıları 6 aydan önce kullanma der ama katılmıyorum.Geç kalmanın alemi yok. l-karnitinde kardiyonun yarısında düzenli kullandım. Yediklerime tabi ki mutlak dikkat ettim.

Düzen disiplin şart.Aksi halde bu kadar kısa sürede beni bu kadar memnun edecek rakamları yakalayamazdım.
 
Son düzenleme:
formel dedi:
Mümkün tabi. Şubat 1 de salonda başladım. %18,5 yağ oranı ile başladım 183cm boy 74,5 civarı kilom vardı. İnce kemikli olduğum için zayıf gibi görünsemde yağlıydım. 3 hafta ,haftada 4-5 gün kardiyo arkasında sonra ki 2 ay da ağırlık yaparak toplamda 3 ayda. 7kg yağ yakıp 6kg civarında bir kas artışı yaşadım.72,7kg civarındayım. 2 ayda alabileceğim çok iyi bir kas artışı yaşamışım.
Pantalonların hepsini ciddi şekilde daraltmak zorunda kaldık. Özellikle belden baya erimişim. Kollar 2 cm genişlemiş omuz da 5 cm genişledi.Belde 2 cm inceldi.

Erken olmasına rağmen protein tozunu ağırlığa başladığım andan itibaren düzenli içiyorum.Ki faydası yadsınamaz.Bazıları 6 aydan önce kullanma der ama katılmıyorum.Geç kalmanın alemi yok. l-karnitinde kardiyonun yarısında düzenli kullandım. Yediklerime tabi ki mutlak dikkat ettim.

Düzen disiplin şart.Aksi halde bu kadar kısa sürede beni bu kadar memnun edecek rakamları yakalayamazdım.
Genişletmek için tıkla...
hocam moralini bozmak gibi olmasın ama 3 ayda 6kg kas kazanman imkansız bütün makinalara güvenme bendede aynı şekil gösterdi bir kez o günden itibaren diyetisyende ölçtürüyorum. tabi ki gelişme kaydetmişsindir fakat dediğim gibi 3 ayda 6kg kas imkansız
 
arkadaşlar, ben yaklaşık 1 aydır kardiyo yapıyorum. bel ölçümde 5-6 cm'lik bir incelme olduğu halde kilomda bir değişiklik yok. kardiyo öncesi ağırlık çalışıyorum, kasmı oluyo acaba
 
İyi günler herkese. Yaklaşık 9 aydır salona gidiyorum yağ oranım %14 kilom 72 idi başladığımda. İlk 2 ayda kilo verdim 66kilo %11 yağ oranına düştüm fakat bel çevresi ve göğüs altı kaldı yüzüm çöktü herkes çok kötü olduğumu söyledi daha sonra kasla düzelir dedim ama tekrar yağlandım beslenme hatası yüzünden sanırım %15 e çıktı yağ oranım.Şimdi %14 civarında kilom 73. Başlangıçla pek değişmedi gibi oran yani, vücudumda da çok bir değişiklik yok açıkcası 9aydır gittiğimin tek kanıtı sırt,bacak ve üst göğüs bölgem sanırım diğer bölgelerde istediğim gibi bir değişiklik yok. Bu yaz yağ yakımına ağırlık verip vermemek konusunda kararsızım bel çevrem ve göğüs altım çok rahatsız ediyor ama kilo vermeye başladığım gibi yüzüm çöküyor ve omuz çatım dar. Ne önerirsiniz? Yaş 22
 
Merhaba,

Aslında bunları okuduktan sonra biraz kafam karıştı , Daha oncesınde 5 senedir vucut gelıştırme sporu ıle ugrasıyorum boy 178 kılom 92 Askerlik gorevımı tamamlayıp geldıkten sonra bu kiloya geldim daha oncesınde 80 kıloydum ve askerde tam 12 kılo aldım ve tabıkı ınanılmaz derecede vucudum yağlandı tekrardan basladım ve bildiğiniz üzere vucut geliştirme nankör bir spor fakat yinede biraz alt yapım var daha oncesinden 2 aydır yapıyorum su anda ve gözler görülür sarkan yerlerim çekilmeye basladı belim inceldi fakat kilo veremedim yine aynı kilodayım antrenmanları diğer kişilere göre ağır giriyorum günlük en az 1 saat cardio yapıyorum

asıl sormak istediğim ise hydrxycut,nitrotech,universal 2700 amino asit aldım acaba ilk önce kilo verip hydro kullanıp daha sonra dıgerlerını mı kullansam yoksa hepsini kullansamda yararı olurmu ve ne çeşit kullanım önerirsiniz.
 
Öncelikle herkese merhaba. Benim boyum 1.78 ve 80 kiloyum. Şuanda 22 yaşımdayım. 16 yaşımda 97 kiloyu gördüğümü hatırlıyorum daha sonra hiçbir şey yapmadan 72-73 lere düşmüştüm. Üniversiteye gittiğimde tekrar 9-10 kilo aldım. Şişman durmuyorum fakat göbek problemi var ve aşırı derecede rahatsız oluyorum. Benim istediğim şey göbeğin erimesi birazda basende incelme olması. Ne yapmam gerekiyor nasıl bir program izlemeliyim? Beslenme nasıl olmalı? Şuanda spor salonuna gitmiyorum. Birde yağ yakıcı protein vs. kullanmalı mıyım? Genel olarak bana yardımcı olursanız gerçekten sevinirim.
Sorumu yazabileceğim en uygun konu bu başlığı gördüm. Yanlış yere yazdıysam kusura bakmayın. İyi forumlar.
 
sarp arkadasım Foruma bugun uye oldum boyum 1.62 kg 63 ama gobek yok bende eger protein ve diger urunleri kullanırsan eger bırakma sansın kalmıyo ve bende senın gıbı ufaktan basladım ama suan c vitamini ve b vitaminine kadar kullanıyorum ha halen kg almak istıyorum ki lazım daha vucut yapılandırmasına girmedım benım kullandıklarımın suan profoseneller ıcındır bu ama ilk basta vucudu alıstırmak ıcın daha da dusuk proteinlerle baslayabılırsın amino asit te kullan derler sana ki benım suankı kullandıgım amino asit amino 2700 350 tane vardı icinde onu kullanıyorum ama arkadasım kullanırken dıkkat et bilenlere sor ve eger cevrende varsa isi tam olarak bılenlerden ogren onlardan bilgi al ki zamanı gelecek yetmecektir protein + amino asit yetmecektir isi bilenlerle konusursan onlardan bılgı alırsan cok cok dahada ıyı olur sayglar
 
aynı ayna yağ yakıp kilo almak mümkün olabilir fakat alıcak olduğun kiloda yağ ve bol şeker içeren besinlere devam edersen herşey boşa gider. Örnek vericek olursak kardiyo veya VG yapıyorsan mümkün olabilir, öncelikle herkezin almadığı 7000 kalorinin 1 kiloya geldiğini bilimesi gerek.Eğer sen günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyorsan ve 1500 alırsan günde 500 kalori eksik almış olursun buda 14 günde 1 kilo eder.Fakat bu şekilde sporsuz diyete geçersen kas kaybı yaşamak kaçınılmaz. Önerim 2000 kalori ihtiyacın varsa o kaloriyi yağsız besinlerle karşıla (karbon hidrat,protein ve sebze meyve) üstüne yapabiliyorsan kardiyo ve ağırlık çalışma planı yapıp 2 kez çalış(çift idman).Sonuç almaman mümkün değil.Üstüne L-cartine ve taurin içeren komplex kullanabilirsin buda tam bu konunun doğrultusunda bir şey.Toparlarsam vücut kilo ve yağ,kas dengesini planlı bir şekilde elinde tutabilirsin.eğer kilo kaybedersen yağ ve kas kaybı mutlaka olur fakat sürekli protein alırsan ve yağsız,şekersiz beslenirsen, üzerine de spor yaparsan kas kütlenin artmaması elde değil bu şekilde de isteğin gerçekleşmiş olur.Ama her şeyden önemlisi sağlık bunun için uzun ve sağlıksız diyetlere gerek yok . uzun süre diyet yerine uzun süre spor yap derdin kalmasın.SAĞLIKLI YAŞAMLAR
 
arkadasım benım kullandıklarım sole protein , amino asit , creatine 5000 , glutamine kullanıyyorum enerji icinde pekmez ve keci boynuzu alıyorum beslenmemde su sekılde et balık tavuk 100 gr antraman gunleride pirinc pilavı ve tavuk 100 gr hem karbon hidrat alıyorum hem protein alıyorum ve b vitamini alıyorum hemde c vitamini alıyorum suan bobreklere baskı yapmasın diyede enginar tablet kullanıyorum gunde 2 tane kas yıkımı olmuyo bende ve gunluk 500 ml en az 4 tane su iciyorum buda 2 litre edıyo yanii duzgun beslenme ve alınan yan urunlerle elde degıl kas kutlesi oluyo ama en onemlısı cocukluktan beri bu ısın icinde olan abiler buyukler den yardım alacan bilmeden bi iş yapmayacan ki insan vucudu ben bu dedıklerımı kullanıyorum suan bir sey yok bende saygılar
 
-toprak- dedi:
arkadasım benım kullandıklarım sole protein , amino asit , creatine 5000 , glutamine kullanıyyorum enerji icinde pekmez ve keci boynuzu alıyorum beslenmemde su sekılde et balık tavuk 100 gr antraman gunleride pirinc pilavı ve tavuk 100 gr hem karbon hidrat alıyorum hem protein alıyorum ve b vitamini alıyorum hemde c vitamini alıyorum suan bobreklere baskı yapmasın diyede enginar tablet kullanıyorum gunde 2 tane kas yıkımı olmuyo bende ve gunluk 500 ml en az 4 tane su iciyorum buda 2 litre edıyo yanii duzgun beslenme ve alınan yan urunlerle elde degıl kas kutlesi oluyo ama en onemlısı cocukluktan beri bu ısın icinde olan abiler buyukler den yardım alacan bilmeden bi iş yapmayacan ki insan vucudu ben bu dedıklerımı kullanıyorum suan bir sey yok bende saygılar
Genişletmek için tıkla...
öncelikle iyi günler dediklerin sporu uzun zamandır yapanlar için etkili olabilir faydasını görür fakat yeni başlayan biri için bunca supplementi kullandırmak kolay olmaz.Yazdıklarım standart beslenme şekliyle alakalıdır. Tabiki de her insanın beslenmesinde bozukluk vardır ne kadar şeker aldın ne kadar kaliteli beslendin bunları da ayarlamak gerekir.Beslenme % 60 gibi büyük öneme sahipken bir şeyler önericeksen bu işin okulunu okumuş olan insana danışman gerekli. -Bir diyet (ölçümlerin doğrultusunda yapılmalı eğer kolestrolu yüksek birine çok fazla et önerirsen ne olucak ? vejeteryan ise nasıl bir liste hazırlıyacaksın bunları bize yavaş yavaş okulunda öğretiliyor bende burda foruma vermeye çalışıyorum.) saygılar
 
bende yağ oranı yüzde kaç bilmiyorum ama benim en büyük sorunum karın kaslarımın tam belli olmaması karın kaslarım taş gibi olmasına rağmen üstündeki deri tabakası (göbek değil) karın kasları hatlarının görünmesini engelliyor gibi.Ben bu soruna çözüm olarak zayıflama kemeri düşünüyorum yağ yakımı ve deri incelmesini sağladığına dair duyumlar aldım.kullanan veya etkisi olabileceğini düşünen varsa yardımcı olabilir mi ?
 
2 sene önce sıkı bir diet ve sert antrenman programı ile 80 kilodan 70 kg a indim.
8 aylık süre zarfında belim 100 cm de 80 cm indi. kollarım 31 cm di. 70 kilo iken de 39cm .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı