Ayakkabisiz squat yapmak

Arkadaslar 5x5 programinsa ilerledim squatta kendi agirligimi kaldirabilecek konuma geldim giydigim ayakkabi tabani yumusak oldugundan vd duz taban olmadifindan squatta sorun cikartiyor.
Bunun icin halter ayakkabisi onerdiler ama cok pahali
Zaten suanda maddi durumum beslenmeye sakliyorum 2 3 ay sonra alabilirim bu ayakkabilari
Ozamana dek ciplak ayakla squat yapmanin iyi secemek oldugunu solediler. Ama salonda ciplak ayak biraz ayip olur diye corapla yapmaya kadar verdim.
Sizce bir sorun olurmu ?
Ve ayagim duz taban giydigim ayakkabi duz taban ayakkabisi degil squat yaparken ice gocuyor.
(Lutfen bilgili olmuyanlar boyle seyleri takma squat yap gec gibi cumleler yapmasin malesef squatta agirliklar cok fazla arttiginda boyle seylere onem vermek gerekiyor )

 

https://www.t-nation.com/training/go-barefoot-to-get-stronger

Şöyle bir yazı buldum konu ile ilgili. Yeterli mobilite yoksa ilk zamanlar epey zorlayacak, bileklerin ağrıyabilir. Bende 6 aydır vibram ile çalışıyorum. İlk yaptığım squatlar çok garipti. Zamanla o esnekliği kazandım.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Nike metcon serisine bakabilirsin fiyatı biraz daha uygun. Çorapla yaparken eğer yer uygun deilse kayıp dengen bozulabilir ona dikkat etmelisin.

 

Zaten eski bodyciler hep ciplak ayakla calisirlardi.ama bizim salonda laf atmayan kalmaz. Salon zaten pis gelip benim ayaga takarlar simdi
Vibrams guzel gibi geldi fiyatlaei nedir bunlarin ve hangi modelini almaliyim

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2018 ---

Hocam yer corap icin tam uygundu sanirim hatirladigim kadariyla kaymasi imkansiz
Ama dedigim gibi 150tlde olsa 700tlde olsa suan alamam ancak 2 3 ay sonra ozamana kadar corap la idare edebilirim

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2018 ---

1Tane daha ayakkabim var tabani biraz daha sert onun resmini atiyim onla hic squat denemedim .

 

Vibram çok pahalı (500-600 civarı) birde günlük kullanılabilecek bir ayakkabı değil. Amerika'dan getirme şansın varsa anlamlı olur. Bana orda yaşayan bir arkadaşım hediye etmişti 5-6 sene önce. Gözüm gibi bakıyorum

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ciplak ayakla yapmaya devam mecburen eger az da olsa esnekligin izin veriyorsa. Yoksa topuk kismina 2.5 kglik plaka koyman gerekebilir. Bu surede surekli bilek mobilitesini gelistirmeye bak.

 

Bende 2 tane ayakkabi var maviyle squat yapiyodum daha esnek oldugu icin 30tlte almistim
Siyah olanda 100tl civari daha agir hic squat yapmayi denememistim sizce nasil siyah olan

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2018 ---

Siyah olani bide isikta cektim

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2018 ---

Sanki topuk kismi daha iyi gibi siyah olanda
Deniyip gorucem artik

 

Yazan olmamis ama
Bugun siyah ayakkabiyla squat yaptim
En son 75kgde formum bozuldugundan son tekrarlarda 10kg dusurup forma odaklanmak istedim
O siradqda siyah ayakkabi giymistim
Squat yaparken benim ankle mobilitem kotu oldugu icin genis yapiyordum ama genis yapinca hiplerim acidi biraz daha icten yaptim squati ve hayret icindeyim
Mavi ayakkabiyla yaparken parmak uclarimdan cok destek alirdim siyahla yaptigimda daha cok topuklarimla ittim agirligi ve yere daha sert bastim.

Ancak soyle olumsuz birsey oldu 65 kg 75 kadarzorladi beni neden boylr bisi oldu anlamadim.