Artan bel ağrıları

[pc-se7en]

Öncelikle selamlar,
18 yaşında güreşçiyim. Boy : 187 Kilo: 105
Sıkıntı son zamanlarda artan bel ağrıları.

Belin tam olarak bu kısmı ağrıyor aşağıdaki belimde sanırım duruş bozukluğuda var kalça çok dışarda görünüyor aşağıdaki gibi;

2 defa ortopedi doktoruna gittim MR vs. çektiler herhangi bir fıtık vs. olmadığını belirtti doktorlar. Güreş'te off sezon'a geçeceğimiz için Pazartesi ağırlık ve kuvvet antremanlarına başlıyoruz. Beli kuvvetlendirmek ve bu ağrılardan kurtulmak için tavsiye edebileceğiniz egzersizler var mı?

 

[Beyaz Ölüm]

hyper extension hareketini uyguluyabilirsin bel ve omurilik sağlığı açısından faydalı olur 4x12 den fazlasını yapmanı tavsiye etmem bende ağrılara neden oluyor herşeyin fazlası zarar 3x15 de yapabilirsin

 

[Aşkilottam]

warrior lunge stretch
Bbu hareket işini görür

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi