Merhabalar,17 yaşında bir sporcuyum.Spora genellıkle aksamları gitmek zorunda kalıyorum okul,dershane vs. yüzünden.Yaklaşık olarak 7-8 gibi evde oluyorum 11 gibi uyuyorum.Sorum ant. sonrası eve geldiğimde K.H alımı yapmıyorum sadece ant çıkışı cevizli sucuk yiyorum ve ton balıklı salata ile yetiniyorum.K.H ihtiyacımı kahvaltı ve ıdman oncesı alıyorum.Sizce ant. sonrası azda olsa K.H alımı yapmalı mıyım ? Yoksa gün içinde aldığım K.H yeterli olur mu ? (Gün içinde yaklasık 2-3 tabak makarna yiyorum antrenman öncesi).Etrafta bissürü şeyler duydum aksam eve geç gidiyorsan K.H alma yağa dönüşür vs. diye idmandan çıkıncada çok acıkıyorum.(Bu arada kilo almaya çalışıyorum)İlginiz için şimdiden teşekkür ederim...
Arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var !
- Konuyu başlatan Bal
- Başlangıç Tarihi
B
brhmcr
Guest
Kilo almaya çalışıyorsun 
her türlü idman sonrası karbo almalısın idman sonrası öğünde.
her türlü idman sonrası karbo almalısın idman sonrası öğünde.
Kilo almaya çalışıyorsun
Peki saatin geç olması bir problem yaratmaz mı ? Veya ne kadar almalıyım ? gün içinde alıyorum gereğince ant. sonrası örneğin 1 tabak makarna işimi görür mü ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:08 ----------
Eve biraz geç gidiyorum o yuzden ant öncesi aldığım kadar K.H almaktan çekiniyorum sorun bu
B
brhmcr
Guest
Gün içinde ne kadar aldığın önemli gece problem yaratmaması için, yani toplam karbonhidrat miktarı önem tasır. MEtabolizma hızına göre günlük kilon çarpı 3.5 -4 gram karbo yeterli olacaktır basit hesap ile.
Anladım yani gün içinde yeterli K.H yi alırsam ant sonrası 1 tabak makarna yeterli olacaktır.Çok teşekkür ederim paylaşımın için, saygılar.