Arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var !

Merhabalar,17 yaşında bir sporcuyum.Spora genellıkle aksamları gitmek zorunda kalıyorum okul,dershane vs. yüzünden.Yaklaşık olarak 7-8 gibi evde oluyorum 11 gibi uyuyorum.Sorum ant. sonrası eve geldiğimde K.H alımı yapmıyorum sadece ant çıkışı cevizli sucuk yiyorum ve ton balıklı salata ile yetiniyorum.K.H ihtiyacımı kahvaltı ve ıdman oncesı alıyorum.Sizce ant. sonrası azda olsa K.H alımı yapmalı mıyım ? Yoksa gün içinde aldığım K.H yeterli olur mu ? (Gün içinde yaklasık 2-3 tabak makarna yiyorum antrenman öncesi).Etrafta bissürü şeyler duydum aksam eve geç gidiyorsan K.H alma yağa dönüşür vs. diye idmandan çıkıncada çok acıkıyorum.(Bu arada kilo almaya çalışıyorum)İlginiz için şimdiden teşekkür ederim...

 

Kilo almaya çalışıyorsun her türlü idman sonrası karbo almalısın idman sonrası öğünde.

 

Kh alımında niye sorun yaşıyorsun ki?
Her zaman alımı gayet basit ve rahat olmuştur. Kh alımını artır bir şekilde kilo almaya başlarsın

 

Peki saatin geç olması bir problem yaratmaz mı ? Veya ne kadar almalıyım ? gün içinde alıyorum gereğince ant. sonrası örneğin 1 tabak makarna işimi görür mü ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:08 ----------

Eve biraz geç gidiyorum o yuzden ant öncesi aldığım kadar K.H almaktan çekiniyorum sorun bu

 

Gün içinde ne kadar aldığın önemli gece problem yaratmaması için, yani toplam karbonhidrat miktarı önem tasır. MEtabolizma hızına göre günlük kilon çarpı 3.5 -4 gram karbo yeterli olacaktır basit hesap ile.

 

Anladım yani gün içinde yeterli K.H yi alırsam ant sonrası 1 tabak makarna yeterli olacaktır.Çok teşekkür ederim paylaşımın için, saygılar.