göğüs programın ilginç,saçma hatta.
bench press var,incline bench press var daha sonra dumbbell bench yapıyorsun ve incline dumbbell bench press yapıyorsun.niye hem barbell hem dumbbell ile pressler giriyorsunki 2 kere?overtraine çok müsait.veya ben yanlış mı anladım diye bakıyorum ama hayır dediğim gibi hem barbell hem dumbbell ile press giriyorsun sanırım.
1 yılın olduğuna göre şöyle birşey önerebilirim;
incline bench dumbbell press
incline bench dumbbell fly
flat bench barbell press
decline bench press istersen bunun ardından decline fly veya dips koyabilirsin izole açıdan.
son olarakta crossover gibi vs.hareketler uygulayabilirsin.burası senin durumuna,enerjine kalmış artık kendin karar verirsin.
omuzların dardan ziyade trapez yüklenmişsin sanırım zaten kütlesiz olan omzunu iyice düşük göstermiş.
göğüs kısmında yaptığın hatayı omuzda da yapmışsın.bu kadar pressi niye girdin dostum ben hala anlayamadım
her hafta presslerden biri ile devam etmendir önerim.bir hafta enseye press bir hafta öne press bir hafta dumbbell press gibi.ama sadece 1 press uygula.omuzların yeteri kadar kütleli görünmüyor.
lateral raise
omuz press(hangini seçersen artık)
front raise
wide grip(geniş tutuş) raise deneyebilirsin.omuza dair ayrıntılı bilgi için antrenman bodybuilding fitness bölümünde schwarzxll'in programına bir bak birşeyler kaparsın.orada uzun uzun ne nedir,ne değildir anlatmış gayet açık bir şekilde.
kanat programına istersen barbell bent over row ekleyebilirsin.ki ben eklemeni öneririm faydasını göreceksin.ayrıca deadlift'te o christmas tree şekli açısından önemlidir.ayrıca testesteron booster hareketidir tam.eklemen benim önerim.yapıp yapmamak sana kalmış.
bacak çalışmıyor musun programına mı yazmadın bilmiyorum ama eğer çalışmıyorsan bu çok büyük bir hata.bacak bütün vücudun gelişmesini hızlandırır.çalışman benim naçizane önerim.
biceps çalışman da kötü.bu kadar curl gereksiz ve aynı bölgeye vurduğu için zararlı olup olmadığı bile tartışılabilir.
barbell curl
hammer curl
scott curl
reverse curl uygulayabilirsin farklı bölgeler arka arkaya olduğu için daha iyi de randıman alırsın.bunun için de dağ gibi bicepsler sanırım oraya veya flexor'un bir konusuna bakabilirsin.
shaq'ın dediği doğru rutini kırmalısın.her hafta pressleri değiştir dememin sebebi de bu.kolay gelsin.
