Arkadaşlar federe workout hakkında

Arkadaşlar duymuşsunuzdur rich piananın feeder workoutu hakkında bir sorum var.1 ay içince cidden kaslarda bir gelişme gösterir mi her gün yapılması durumunda.Yoksa kol çalışmadığımız günler mi yapacağız bu programı.Misal pazartesi biceps göğüs yapmışızdır.Akşamına bu programı yaparsak kasları overtraininge uğratırmıyız.Aynı şey triceps günü için de geçerli triceps yaptığımız gün bunu yapmanın bir zararı olur mu?
Feeder programı: 100 tekrar skull crusher 60 tekrar hammer curl (süper set 3 set şeklinde)
Not:Kolum 35 cm
7 aydır fitnessla uğraşıyorum 1 aydır kendi evimde yapıyorum gün aşırı (göğüs sırt biceps/omuz triceps bacak şeklinde)

 

Triceps için göğüs-omuz hareketlerinden çalar, biceps için istersen günde 10 öğün yap.

 

Öncelikle şunu ifade etmek isterim siz de çok iyi biliyorsunuzdur rahmetli rich piana anabolik stereoidin dibine vurmuş biriydi.Herkesin uyguladığı program sizin için uygun olmayabilir.7 aydır fitness yapıyorum demişsin henüz 7 ay için bu tarz programlar gereksiz .Yavaş yavas çıtayı yükseltmek lazım.Sana önerim Crossfite yönel hem dayanıklılığın hem gücün hem cevikligin artar.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2020 ---

bu adamı takip et güzel antreman içerikleri var . Ege fitness diye hesabi

 

Peki kol damarı çıkartmak napmak gerekiyor hocam.Diyet yapıyorum göbeği eritmek için.İnternette az ağırlık çok tekrar diyor.Nasıl bir program uygulamam gerekiyor?

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2020 ---

Bicepste hacim almak da istiyorum tabiki

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2020 ---

1.gün
4x15 şınav
4x12 dumbell fly
4x12 dumbell press
4x max barfiks
4x max chin up
3x10 alternating dumbell curl veya dumbell curl
3x12 concentration curl

2.gün
4x10 dumbell press ya da arnold press
3x12 dumbell yana açış
3x12 dumbell front raise
3x12 eğilerek arka omuz çalışmak yana açarak
3x12 dumbell shrug
4x12 squad
4x10 dumbell triceps extension
3x max dips
Uyguladığım program bu şekilde

 

Bu soruyu iki yıl önce bende sormuştum. Kesinlikle bunu yapman çok büyük bir hata olur. Rich piananin spor geçmişini ayaklarının üstüne bastığı günden başlıyor, bıyıkları çıkmadan streoid kullanmaya başlayan ve bunu açık yürekle söyleyen birisi. Onun gittiği yoldan normal bir insanın gitmesi için belkide 40 yılını bu işe vermiş olması gerekir.