Arkadaşlar bugun başladım Programım nasıl sızce...

[mustafagürcemal]

Arkadaşlar bugun başladım hoca bu programı verdı...Yağ yakmak ve şekıllenmek ıstıyorum..Şöyle bişi olmak istiyorum yani

http://b1202.hizliresim.com/u/p/2xh3p.jpg

Bu programım buyrun.:1.Gun idman programım...

15 dk hızlı tempo yuruyuş..

5 dk bisiklet..

alt ve üst mıde çalışıyorum..

Bench Press 4-10

İnclıhe Press 4-10

Dan.Üst göğüs. 4-10

Bench DAnbıl Fly 2-10

Kelebek 2-15


Çift danbıl curl 3-10

Barberl curl 4-10


consentre curl 3-10

Hammer 4-10

2.Gun programım..

15 dk hızlı tempo yuruyuş..

5 dk bisiklet..

alt ve üst mıde çalışıyorum..


Ense Press 5-10

Çift danbıl press 5-10

Side lateral raise 6-10


Lat pull down 4-15



Alna Triceps 4-10


TEk danbıl Triceps 4-10

Puss down 3-10






Bu konuda dun çektıgım resımlerı var buyrun onada bır göz atın..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/arkada-lar-yar-n-body-t55607.html?p=555451#post555451

 

[SlipKnoT16]

dostum 1. si mide en son çalışılır . 2. si 2 tane press arka arkaya girme yeni başlamışsın yapamazsın .
Benc press
Dumbell fly
Dumbell bench press Inclıne
dumbell fly ınclıne . Yaparsan daha iyi olur 5 harekette biraz fazla geldi bana yeni başlayan biri için . Ki gel gelelim yeni başlayan birinin ilk 1 ay kuvvet için çalışması lazım .Yani bölge bölge çalışman dogru degil . Onu sonralara bırak bence.
Ayrıca bacak çalışmayı da ihmal etme . Yoksa diger yerlerindeki gelişme seni pek memnun etmeyebilir .

 

[mustafagürcemal]

Hmm sağol arkadaşım fakat bu programla yağ yaakma gerçekleşirmı sızce...

 

[mustafagürcemal]

Milleetin konusada 2-3 sayfa yazı yazıyorsunuz bende 1 mesaj ya hadi arkadaşlar lutfen

 

[shaq]

beslenmen düzgün olmadan yağ yakımı olmaz

 

[fb1907emre]

Eğer spora gerçekten sıfırdan, bugün başladıysan ''bence'' bu program yanlış arkadaşım nasıl bir yere gidiyosun bilmiyorum ama böyle 2 günlük bölge bölge çalıştıran programlar vücut alıştıktan sonra 1-1,5 ay gibi verilir. En azından ben şimdiye kadar öyle gördüm.

 

[mustafagürcemal]

Ben bu tur programlar veren hocalar gördum ilk 3-4 idman set sayılarını tam yapmıyorum vucut ısınıyor sonra ilk ay proramı bu hatta spor salonumda 8 ayda çok ıyı vucut yapan 1-2 abıde var...

 

[SlipKnoT16]

yok abi kesinlikle yanlış bence . yeni başlayan biri bölgelere ayırmamalı vücudunu .

 

[mustafagürcemal]

Arkadaşlar konu açmıstım boks yaptım 3 ay kadar sonra body başladım arada 1 hafta fılan boşluk oldu hoca ondan böle yapmış olabılır mı....

 

[boksbody]

bence yavaştan başla
her kas grubun kendi varlıklarını hissetsin
kardiyoda yap ama ilk 5-10dk yeter
bacak olmayan günlerdede karın kası çalış yediklerine dikkat et sakın ola cola cipsten uzak dur

 

[_seçkin_]

Bende senin gibi yeniyim bu sporda başlayalı 3 gün fln oluyo ve hocanın bana verdiği programa göre gittiğim günler kol bacak gögüs vs tüm kas gruplarını çalıştırıyorum

 

[brhmcr]

Forumda arama yaparsan yeni baslayanlar icin yazilmis bir cok antreman programi var.

 

[mustafagürcemal]

Çok sağolun beyler.