mustafagürcemal
Üye
Arkadaşlar bugun başladım hoca bu programı verdı...Yağ yakmak ve şekıllenmek ıstıyorum..Şöyle bişi olmak istiyorum yani
http://b1202.hizliresim.com/u/p/2xh3p.jpg
Bu programım buyrun.:1.Gun idman programım...
15 dk hızlı tempo yuruyuş..
5 dk bisiklet..
alt ve üst mıde çalışıyorum..
Bench Press 4-10
İnclıhe Press 4-10
Dan.Üst göğüs. 4-10
Bench DAnbıl Fly 2-10
Kelebek 2-15
Çift danbıl curl 3-10
Barberl curl 4-10
consentre curl 3-10
Hammer 4-10
2.Gun programım..
15 dk hızlı tempo yuruyuş..
5 dk bisiklet..
alt ve üst mıde çalışıyorum..
Ense Press 5-10
Çift danbıl press 5-10
Side lateral raise 6-10
Lat pull down 4-15
Alna Triceps 4-10
TEk danbıl Triceps 4-10
Puss down 3-10
Bu konuda dun çektıgım resımlerı var buyrun onada bır göz atın..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/arkada-lar-yar-n-body-t55607.html?p=555451#post555451

http://b1202.hizliresim.com/u/p/2xh3p.jpg
Bu programım buyrun.:1.Gun idman programım...
15 dk hızlı tempo yuruyuş..
5 dk bisiklet..
alt ve üst mıde çalışıyorum..
Bench Press 4-10
İnclıhe Press 4-10
Dan.Üst göğüs. 4-10
Bench DAnbıl Fly 2-10
Kelebek 2-15
Çift danbıl curl 3-10
Barberl curl 4-10
consentre curl 3-10
Hammer 4-10
2.Gun programım..
15 dk hızlı tempo yuruyuş..
5 dk bisiklet..
alt ve üst mıde çalışıyorum..
Ense Press 5-10
Çift danbıl press 5-10
Side lateral raise 6-10
Lat pull down 4-15
Alna Triceps 4-10
TEk danbıl Triceps 4-10
Puss down 3-10
Bu konuda dun çektıgım resımlerı var buyrun onada bır göz atın..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/arkada-lar-yar-n-body-t55607.html?p=555451#post555451