Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba Arkadaşlar;
vücut geliştirme sporunda 21. günüm ve istikrarlı bir şekilde devam ediyorum. ağustosda askere gideceğm ve 3 aylık bir sürede olabildiği kadar güçlenmek ve hacim kazanmak istiyorum. biliyorum kısa sürede olacak bir iş değil ama askerden sonrada inşallah devam edicem. şuana kadar flexor hocamızın 'dambıl ile evde vücut geliştirme' programını uyguluyorum. bu sporla ilgilenen bir arkadaşımdan daha sıkı program istedim. verdiği program hoşuma gitti fakat forumda size danışmak istedim
21. gün için bu şekilde çalışmak sıkıntılı olabilir senin için , tabi senin bilecgin iş benim tavsiyem.
1. gün : göğüs - biceps
2. gün : omuz - triceps
3. gün dinlenme
4. gün : sırt - kanat
5. gün : trapez - bacak
6. gün dinlenme , tekrar başa .. yalnız bunları yaparken çok iyi bir şekilde beslenme yapman gerekli sanırım bilgin vardır .
arkadaşlar benim sormak istedigim bişey var gögüse birlikte kolu nasil giriyorsunuz ?
bicepsi demek istiyorum yani zaten gögüs yaparken kollariniz yoruluyor birde arkasından biceps girerek kollarınızı hepten öldürmüyormusunuz ? benim Konular hakkında çok bir bilgim yeniyim bu sporda ancak bu yanlış bir drum değilmidir ?
gogus gırerken bıceps calısmıyor ondan tamamen zıt kasları calıstırmıs olursunuz ayrıca
gogus bıttıkten sonra 10- 15 dk dınlenıp dıger kas gurubuna gecılır bu dınlenmedede yorgunluk gecer
Cabarov tşk. ederim
sanırım en mantıklısı flexorun hazırladığı programla devam etmek. Açıkcası önümüzdeki 3 aylık sürede hacim kazanmaktan ziyade güçlenmek istiyorum. barfix yaparken avuç içi kendime bakcak şekilde bir defa çekebiliyorum. avuc için dışa bacak şekilde hiç çekemiyorum şınavıda antremandan önce 10 tane yapıp bırakıyorum. şuan en sıkıntılı olduğum durum barfiks ve askere gitmeden önce en azından 5 tane çekebilmek istiyorum dumbelllls
barfıks bendede aynı tum yıl asıldım maknede cektım ama tek basıma normal cekemıyorum anca makıne ıle cekebılıyorum evde barfıks demırı olsa ogrenırdım her dakka asılırdım cabalardım ama salonda anca bır kac kez deneyebılırıyorum
hacim kazanmayıda isterim fakat şuan çeviklik ve olabildiğince güç kazanmak istiyorum bunun için bir metod varmı? veya şöyle bir program uygulasam nasıl olur?
1.gün: göğüs - kol
2.gün: omuz - arka kol
3.gün: sırt - bacak
4.gün: göğüs - kol
5.gün: omuz - arka kol
6.gün: sırt - bacak
7.gün: off
üçüncü günden sonra başa dönüyor ve sadece pazar günü dinlenme
acaba oluru varmı?
hacim kazanmayıda isterim fakat şuan çeviklik ve olabildiğince güç kazanmak istiyorum bunun için bir metod varmı? veya şöyle bir program uygulasam nasıl olur?
1.gün: göğüs - kol
2.gün: omuz - arka kol
3.gün: sırt - bacak
4.gün: göğüs - kol
5.gün: omuz - arka kol
6.gün: sırt - bacak
7.gün: off
üçüncü günden sonra başa dönüyor ve sadece pazar günü dinlenme
acaba oluru varmı?
güç kazanmak istiyorsan önemli olan Bölgelerin sıralanmasından çok set sayıların ve ağırlıkları hangi sistemde azaltıp artıracağındır.. Bölgeleri mükemmel bir şekilde sıralayabilirsin ama amacına uygun set ve ağırlık şeçme kısmını atlarsan istediğini alamazsın...
ben güce yönelik çalışırken set sayılarım şu şekildeydi
şınavıda antremandan önce 10 tane yapıp bırakıyorum. şuan en sıkıntılı olduğum durum barfiks ve askere gitmeden önce en azından 5 tane çekebilmek istiyorum
dumbelllls