Arkadaşımdan Program Tavsiyesi

Merhaba Arkadaşlar;
vücut geliştirme sporunda 21. günüm ve istikrarlı bir şekilde devam ediyorum. ağustosda askere gideceğm ve 3 aylık bir sürede olabildiği kadar güçlenmek ve hacim kazanmak istiyorum. biliyorum kısa sürede olacak bir iş değil ama askerden sonrada inşallah devam edicem. şuana kadar flexor hocamızın 'dambıl ile evde vücut geliştirme' programını uyguluyorum. bu sporla ilgilenen bir arkadaşımdan daha sıkı program istedim. verdiği program hoşuma gitti fakat forumda size danışmak istedim

pazartesi = göğüs sırt
salı = omuz bacak
çarşamba = biceps (ön kol) Triceps (arka kol)
perşembe = göğüs sırt
cuma = bacak omuz
cumartesi = biceps (ön kol) Triceps (arka kol)
pazar = off

 

21. gün için bu şekilde çalışmak sıkıntılı olabilir senin için , tabi senin bilecgin iş benim tavsiyem.

1. gün : göğüs - biceps
2. gün : omuz - triceps
3. gün dinlenme
4. gün : sırt - kanat
5. gün : trapez - bacak
6. gün dinlenme , tekrar başa .. yalnız bunları yaparken çok iyi bir şekilde beslenme yapman gerekli sanırım bilgin vardır .

 

kola o kadar yuklenme faydadan cok zararı olur ve daha yenı baslıyorsunuz fazla calısmak fazla kas degıldır bıceps ıle trıcepsın gunlerını ayırın

gogus bıceps
omuz trıceps
sırt bacak

daha ıyı olur

trapezı omuz gununde calısmak daha mantıklı trapez omuz bolgesını ılgılendıren bır kas

 

arkadaşlar benim sormak istedigim bişey var gögüse birlikte kolu nasil giriyorsunuz ?
bicepsi demek istiyorum yani zaten gögüs yaparken kollariniz yoruluyor birde arkasından biceps girerek kollarınızı hepten öldürmüyormusunuz ? benim Konular hakkında çok bir bilgim yeniyim bu sporda ancak bu yanlış bir drum değilmidir ?

 

gogus gırerken bıceps calısmıyor ondan tamamen zıt kasları calıstırmıs olursunuz ayrıca
gogus bıttıkten sonra 10- 15 dk dınlenıp dıger kas gurubuna gecılır bu dınlenmedede yorgunluk gecer

 

Cabarov tşk. ederim
sanırım en mantıklısı flexorun hazırladığı programla devam etmek. Açıkcası önümüzdeki 3 aylık sürede hacim kazanmaktan ziyade güçlenmek istiyorum. barfix yaparken avuç içi kendime bakcak şekilde bir defa çekebiliyorum. avuc için dışa bacak şekilde hiç çekemiyorum şınavıda antremandan önce 10 tane yapıp bırakıyorum. şuan en sıkıntılı olduğum durum barfiks ve askere gitmeden önce en azından 5 tane çekebilmek istiyorum dumbelllls

 

barfıks bendede aynı tum yıl asıldım maknede cektım ama tek basıma normal cekemıyorum anca makıne ıle cekebılıyorum evde barfıks demırı olsa ogrenırdım her dakka asılırdım cabalardım ama salonda anca bır kac kez deneyebılırıyorum

 

hacim istiyorsan sert idman yap çok iyi dinlen iyi beslen haftada 4 gün çalış her bölgeye haftada 1 kere çalış derim

 

hacim kazanmayıda isterim fakat şuan çeviklik ve olabildiğince güç kazanmak istiyorum bunun için bir metod varmı? veya şöyle bir program uygulasam nasıl olur?

1.gün: göğüs - kol
2.gün: omuz - arka kol
3.gün: sırt - bacak
4.gün: göğüs - kol
5.gün: omuz - arka kol
6.gün: sırt - bacak
7.gün: off

üçüncü günden sonra başa dönüyor ve sadece pazar günü dinlenme
acaba oluru varmı?

 

güç kazanmak istiyorsan önemli olan Bölgelerin sıralanmasından çok set sayıların ve ağırlıkları hangi sistemde azaltıp artıracağındır.. Bölgeleri mükemmel bir şekilde sıralayabilirsin ama amacına uygun set ve ağırlık şeçme kısmını atlarsan istediğini alamazsın...

ben güce yönelik çalışırken set sayılarım şu şekildeydi

12-10-8-6
her set ağırlık artacak şekilde

kolay gelsin..