ARKADAŞLAR YAPTIĞIM SİZCE DOĞRUMU EVDE KENDİ AĞIRLIĞIMLA VUCÜT GELİŞTİRMEK İSTİYORUM

L

lycoment

Üye
Merhaba arkadaşlar bu sporda yeniyim ve evde kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum sizce yaptıklarım doğrumu
madbarz rutinlerini uyguluyorum daha bugün başladım programda 10 şınav diyor ama ben 5 6 tane yarım yarım anca çekiyorum sizce tam çekene kadar böyle yapmaya devam mı etmeliyim yani bi sıkıntı olur mu bu şekilde yapmamda aynı şey barfiks içinde geçerli ayrıca evimde dips standı yok bende bunun yerine bench dips yapıyorum bununda negatif bi etkisi olur mu yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler arkadaşlar PROGRAMIM PAZARTESİ : CHEST ROUTİNE ABS İN PARK SALI : PULL - PUSH ÇARŞAMBA : BACK - BİCEPS ABS İN PARK PERŞEMBE : LEG ROUTİNE CUMA : TRİCEPS LİMİT ABS İN PARK CUMARTESİ : FAT REMOVAL PAZAR : REST
 
Vücut ağırlığı ile her gün full body çalış. Her gün istisnasız. Çok rahat 20-30 şınav çekebilen, 10 barfiks çıkarabilen, tek seferde nizami 40-50 mekik çekebilen hale geldiğin zaman setlere ve tekrar sayılarına bölerek bir gün yapıp bir gün dinlenme şeklinde yine full body olarak ilerlemelisin. 5-6 şınav vb ile zaten ciddi hasar veremezsin kaslarına. Zaten kas kütlesi çok az. O yüzden şuan asıl olan güç, dayanıklılık ve hareketlilik kazanmak olmalı. Yani en iyi uyum sürecini bitirmelisin. Park vb street workout yapabilseydin oldukça zorlayabileceğinden daha hızlı ilerlerdin ve sana dinlen derdim. Fakat şu seviyede yeni başlayıp ve bunu da sadece evde vücut ağırlığıyla yapıp dinlenmene gerek yok. Önce belirli seviyeye gel. Tüm hamlığı at. Sayılara da takılma. Hedefin örnek veriyorum 10 şınav çıkarmak değil de 10 şınavı rahat yapabilecek seviyeye en kısa zamanda gelmek olsun. Sonra 20, sonra 30... böyle gider. Maksimumunu ver hareketlere. Böyle de devam et.
 
3 hareket Dips + Şınav + Barfiks çalışman yeterli olacaktır. Süperset şeklinde çalışman iyi olacaktır. Hareketleri ilk etapta 8'er defa yap. Toplam 3 set yap şimdilik alışana kadar. Sonra hareket sayısını 2x 4x arttır Bence 12 ideal. Toplam 5 sete çıkardınmı devam et sonra . Bol şans
 
ShreddedLion dedi:
Vücut ağırlığı ile her gün full body çalış. Her gün istisnasız. Çok rahat 20-30 şınav çekebilen, 10 barfiks çıkarabilen, tek seferde nizami 40-50 mekik çekebilen hale geldiğin zaman setlere ve tekrar sayılarına bölerek bir gün yapıp bir gün dinlenme şeklinde yine full body olarak ilerlemelisin. 5-6 şınav vb ile zaten ciddi hasar veremezsin kaslarına. Zaten kas kütlesi çok az. O yüzden şuan asıl olan güç, dayanıklılık ve hareketlilik kazanmak olmalı. Yani en iyi uyum sürecini bitirmelisin. Park vb street workout yapabilseydin oldukça zorlayabileceğinden daha hızlı ilerlerdin ve sana dinlen derdim. Fakat şu seviyede yeni başlayıp ve bunu da sadece evde vücut ağırlığıyla yapıp dinlenmene gerek yok. Önce belirli seviyeye gel. Tüm hamlığı at. Sayılara da takılma. Hedefin örnek veriyorum 10 şınav çıkarmak değil de 10 şınavı rahat yapabilecek seviyeye en kısa zamanda gelmek olsun. Sonra 20, sonra 30... böyle gider. Maksimumunu ver hareketlere. Böyle de devam et.
Genişletmek için tıkla...
BU programı uygulasam olur mu her gün ?
 

Eklentiler

  • Adsız.png
    Adsız.png
    567,2 KB · Görüntüleme: 460
haftanın ehr günü spor yaparak şekil hacim kazanamazsınız kilo da alamazsınız yağları akrdiyo ile eritebilrisiniz aralarda dinlenme günü olmadan yemek yemeden olmaz boşa kürek çekersiniz
 
lycoment dedi:
BU programı uygulasam olur mu her gün ?
Genişletmek için tıkla...

Olur. Tekrar sayılarına takılma. Maksimumunu ver diyorum. 8 yazdığı halde öyle yapma 5 yapabiliyorsan 5 yap. 10 yapabiliyorsan 10. En fazla kaç çıkarabiliyorsan. Ayrıca önemli olan formu da doğru oturtman. Dosdoğru 5 şınav çekmek var, bir de gelişi güzel yanlış 10 şınav çekmek var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı