Antrenmanla ilgili görüşlerinizi bildirir misiniz ?

[aykun]

1.gün
İncline press 4x8
Low cable cross 4x8
Bench press 4x8
Cable cross 4x8
Pullover 4x8
2.gün
Barfiks 4x max
Pulldown 4x8
Testere 4x8
Seated cable row 4x8
Dumbell shrug 4x12
Deadlift 4x8
3.gün
Barbell curl 4x8
Alternatif curl 4x8
Scott curl 4x8
Push down 4x8
Seated overhead dımbell extansion 4x8
Seated overhead barbell extansion 4x8
4.gün
Military press serbest 4x12
Military front press 4x12
Dumbell front press 4x12
Lateral 4x12
Bendover lateral 4x12
Squat 4x12
Leg curl 4x12
Leg extansion 4x12
Calf 4x12

Boy 1 83 yaş 21 kilo 85
1 yılı doldurdum
Amacım hacim kazanmak
Bacaklarımda vücuduma göre biraz kalın. Teşekkürler.