Antrenmanla ilgili görüşlerinizi bildirir misiniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aykun tarafından 11 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    1.gün
    İncline press 4x8
    Low cable cross 4x8
    Bench press 4x8
    Cable cross 4x8
    Pullover 4x8
    2.gün
    Barfiks 4x max
    Pulldown 4x8
    Testere 4x8
    Seated cable row 4x8
    Dumbell shrug 4x12
    Deadlift 4x8
    3.gün
    Barbell curl 4x8
    Alternatif curl 4x8
    Scott curl 4x8
    Push down 4x8
    Seated overhead dımbell extansion 4x8
    Seated overhead barbell extansion 4x8
    4.gün
    Military press serbest 4x12
    Military front press 4x12
    Dumbell front press 4x12
    Lateral 4x12
    Bendover lateral 4x12
    Squat 4x12
    Leg curl 4x12
    Leg extansion 4x12
    Calf 4x12

    Boy 1 83 yaş 21 kilo 85
    1 yılı doldurdum
    Amacım hacim kazanmak
    Bacaklarımda vücuduma göre biraz kalın. Teşekkürler.
     
    aykun, 11 Temmuz 2014
    #1

Sayfayı Paylaş