Antrenmandan önce Stretch yapılır mı?

abartmadan yapılabilir, esnetmenin eksikliğini yazın hissetmezin vücut sıcak olduğu için
ancak böyle buz gibi havalarda esneme ısınma gibi faktörler normalden daha fazla önem kazanır
toplamda 2 dk sürecek bir esneme yapılabilir hiçbir güç kaybına da yol açmaz ama abartırsan eğer yol açar
 
Güç azalmasını nereden çıkardın bu yazıda merak ettim. Statik esnemenin kas ağrılarını/yorgunluğunu çok küçük düzeyde azalttığından ve aslında bu çalışma sonuçlarının kişisel yorumlara dayalı olduğundan bahsediyor.

Dipnot: yazının bir kısmını okumuşum, tamamını şimdi gördüm

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bu konuda mobility dünyasında farklı görüşler var.antrenman öncesi yapılan fazla esnetmenin güç kaybına neden olabileceğini söyleyen araştırmalar mevcut.fakat burada antrenman öncesi stretchin NEDEN yapıldığına odaklanmak gerek.bunu niye yapıyoruz,yapmaktaki amacımız nedir yani,sonucunda beklediğimiz kazanç nedir?
antrenman öncesi stretchi savunan görüşün mantığı şudur arkadaşlar(bu görüş savunuluyor çünkü birazdan bahsedeceğim şey amacınızsa işe yarar bir yöntemdir,anlatınca hak vereceksiniz):

mesela fullbody idmanımız var ve genel olarak mobilitysi çok yeterli bir insan değiliz.hareket ayrıntılarına girmeden kaba hatları ve mantığını açıklıyorum.
-kalça eklemimizi birkaç açıdan esnetiyoruz,quadlarımızı esnetiyoruz,omuz,göğüs ve üst sırtımızı esnetiyoruz + biceps tricepsimizi esnetiyoruz,sırtımızı gevşetiyoruz.bunları niye yapıyoruz çünkü genel olarak mobiltysi iyi olan bir birey değiliz ve temel hareketleri daha güvenli ve daha düzgün formda yapmak için esnememiz gerekiyor.

şimdi biz ne yapmış olduk,bu esnetmeleri yaparak hareketleri daha iyi yapacak hale geldik,yani kas ve eklemlerimizde UFAK UFAK minik de olsa EXTRA BIR ROM(range of motion) kazandık.peki bunu neden idmandan önce yaptık?idman günleri dışında boş zamanlarda yapsak olmaz mı?arkadaşlar bunu idman öncesi yaptık çünkü normalde gelemeyeceğimiz ufak pozisyonlara esnetmenin yardımıyla ulaşıyoruz ve o bahsettiğimiz ufak rom artışına YÜK ya da force ya da ağırlık-ne derseniz-bindirmiş oluyoruz.amacımız rom'u her idman öncesi biraz biraz böyle artırıp ardından da yükleyerek uzun vade sonucunda genel olarak eklem ve kaslarda daha fazla rom kazanmak ve bunu aşama aşama güçlendirerek yapmak.

birkaç cümle önce genel olarak mobiltysi iyi olmayan bir bireydik değil mi?uzun vade sonucunda ufak rom artışı + bu rom artışını ağırlıklı stretch ile destekleme yöntemini kullana kullana artık ekstra stretch yapıp ısınmadan da yeterli mobiltye ulaşan bir birey olduk.işte şimdi GÜVENLİ ve yapacağımız idman için yeterli mobiltye sahibiz.eğer stretchin gücünüze ufak da olsa olumsuz etkisi olduğunu düşünüyorsanız artık idman öncesi stretchi çok abartmak zorunda değilsiniz,geldiğiniz seviyeyi korumak için off günlerinizde stretch yapabilirsiniz.

anlattığım bakış açısından bakarsanız idman öncesi stretchin özellikle mobiltysi yetersiz bireyler için önemli bir şey olduğunu göreceksiniz arkadaşlar.
 
zeo64 dedi:
bu konuda mobility dünyasında farklı görüşler var.antrenman öncesi yapılan fazla esnetmenin güç kaybına neden olabileceğini söyleyen araştırmalar mevcut.fakat burada antrenman öncesi stretchin NEDEN yapıldığına odaklanmak gerek.bunu niye yapıyoruz,yapmaktaki amacımız nedir yani,sonucunda beklediğimiz kazanç nedir?
antrenman öncesi stretchi savunan görüşün mantığı şudur arkadaşlar(bu görüş savunuluyor çünkü birazdan bahsedeceğim şey amacınızsa işe yarar bir yöntemdir,anlatınca hak vereceksiniz):
mesela fullbody idmanımız var ve genel olarak mobilitysi çok yeterli bir insan değiliz.hareket ayrıntılarına girmeden kaba hatları ve mantığını açıklıyorum.
-kalça eklemimizi birkaç açıdan esnetiyoruz,quadlarımızı esnetiyoruz,omuz,göğüs ve üst sırtımızı esnetiyoruz + biceps tricepsimizi esnetiyoruz,sırtımızı gevşetiyoruz.bunları niye yapıyoruz çünkü genel olarak mobiltysi iyi olan bir birey değiliz ve temel hareketleri daha güvenli ve daha düzgün formda yapmak için esnememiz gerekiyor.

şimdi biz ne yapmış olduk,bu esnetmeleri yaparak hareketleri daha iyi yapacak hale geldik,yani kas ve eklemlerimizde UFAK UFAK minik de olsa EXTRA BIR ROM(range of motion) kazandık.peki bunu neden idmandan önce yaptık?idman günleri dışında boş zamanlarda yapsak olmaz mı?arkadaşlar bunu idman öncesi yaptık çünkü normalde gelemeyeceğimiz ufak pozisyonlara esnetmenin yardımıyla ulaşıyoruz ve o bahsettiğimiz ufak rom artışına YÜK ya da force ya da ağırlık-ne derseniz-bindirmiş oluyoruz.amacımız rom'u her idman öncesi biraz biraz böyle artırıp ardından da yükleyerek uzun vade sonucunda genel olarak eklem ve kaslarda daha fazla rom kazanmak ve bunu aşama aşama güçlendirerek yapmak.

birkaç cümle önce genel olarak mobiltysi iyi olmayan bir bireydik değil mi?uzun vade sonucunda ufak rom artışı + bu rom artışını ağırlıklı stretch ile destekleme yöntemini kullana kullana artık ekstra stretch yapıp ısınmadan da yeterli mobiltye ulaşan bir birey olduk.işte şimdi GÜVENLİ ve yapacağımız idman için yeterli mobiltye sahibiz.eğer stretchin gücünüze ufak da olsa olumsuz etkisi olduğunu düşünüyorsanız artık idman öncesi stretchi çok abartmak zorunda değilsiniz,geldiğiniz seviyeyi korumak için off günlerinizde stretch yapabilirsiniz.

anlattığım bakış açısından bakarsanız idman öncesi stretchin özellikle mobiltysi yetersiz bireyler için önemli bir şey olduğunu göreceksiniz arkadaşlar.
Genişletmek için tıkla...
Hocam çok teşekkürler ben strecth e hiç önem vermezdim sadece idman öncesi hafif ağırlıklarla ısınırdım bundan sonra strech i spor öncesi ve sonrasına koyucam
 
Ben idman öncesi strechin faydalı olduğuna inanmıyorum. Bunu deneyerek konuşuyorum. İdman öncesi esnetme yaptığım zaman vücudumda bir rahatlama oluyor kaslarım muhtemelen çalışma hazırlığına değil dinlenme hazırlığına geçiyor.

Aksine idman sonu artık bitmiş haldeyken yaptığımda ise idmandan bi kaç saat sonra ağrılarımın kesinlikle az olduğunu fark ettim. Bana kalırsa deneyerek görmek faydana olucaktır.

Bende bir çok yazı okudum video izledim herkesin görüşleri farklı kimisi ona iyi diyor kimisi başkasına. Ben deneyerek idman sonu strechin faydalı olduğunu test ettim.
 
dünyada en fazla satmış antreman programlarının yaratıcısı tony horton antreman öncesi esneme yapılmasını önerir
30 yılı aşkındır fit vücut üzerine antremanlar yapan birisi
bu tip şeylerin önemi ciddi bir sakatlık yaşanmadan anlaşılmıyor aslında
arabayla kaza yapmayana dek sürat yapmak senin için bir eğlence gibi görünür ancak kaza yaptıktan sonra işler değişir
buda öyle bir şey tony horton çok sakatlık geçirmiş zamanında bu tip şeylerin önemini biliyor
 
Ben kesinlikle en az 15 dakika yapıyorum daha doğrusu yapmak zorundayım. Halter ayakkabılarıyla bile ısınmadan çeyrek squat bile yapamıyorum o derece esnekliğim 0. Ama derin squat pozisyonunda 2 3 dakika oturup, direnç bandıyla bileklerimi esnettikten sonra atg squat bile yapabiliyorum. Herhangi bir güç kaybına yol açtığına da inanmıyorum açıkçası.
 
Kan akışını hızlandırır esnekliği arttırır ve kasların antremana ısınmasını sağlar kesinlikle yapılmalı yoksa sakatlık riski artar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı