Antrenmanda Bütün Kas Grubunu Çalıştırmak Doğru Mudur ?

[MrPacman]

Göğüs
İncline bench press 3x12
Flat benchopress 3x12

Kanat
Lat Enseye 3x12
Lat Göğüse 3x12

Omuz
Enseye Omuz press 3x12 (The neck press)
Ön omuz dumbbell press 3x12
Dumbel Yana açış (Lateral) 3x12

Biceps
Z bar geniş 3x12
dar 3x12
Konsantrasyon 3x12

Arka Kol
Barbell extension (z bar ile enseye) 3x12
Push down makinada 3x12

İş nedeniyle ara vermiştim yeniden başladığımda bunların hepsini 1 hafta boyunca her gün yapmam doğru olur mu ? normalde bölgesel programı yapıyordum

 

[SiR_Arawn]

Bütün vücudu bir antremanda giriceksen hergün yapman overtraining sebep olur , haftada 3 gün girmen iyi olur.Örneğimazartesi:Antreman , Salıinlenme , Çarşamba:Antreman , Perşembeinlenme , Cuma :Antreman gibi yapabilirsin haftada 3 gün bütün vücut girilicekse idealdir.

 

[alexbaysu]

Programını 2-3 güne bölmen senin için daha yararlı olucaktır.

 

[zeo64]

kesinlike doğru olmaz.hele ağır çalışıyorsanız.

arkadaşların dediği gibi 2günde bir yapablirsiniz yada programı birkaç parçaya bölüm haftada 3-4 gün mod alarak programınızı döndürebilirsiniz.