Çalıştığınız ağırlıkların yeterli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen şınav çekerken daha fazla şişme gözlemliyorsanız %99 ihtimal hareketlerinizin formu yanlıştır. Genel olarak göğüs hareketleri yanlış yapılır ve doğal olarak forumlarda vb.. en zor geliştirilen grup olarak göğüs ön plana çıkar.
Şunu bir deneyin, eğer evde iseniz ayakta durarak kollarınızı bench press yapıyormuş gibi pozisyona sokun ardından yine barı yukarı kaldırıyormuş gibi düşünerek kollarınızı ileri itin, kollarınızın en ileride olduğu anda durun ve omuzlarınızı gözlemleyin, (salonda iseniz boş bar kullanarak bench hareketini yapın bar üst pozisyonda iken omuzlarınızı gözlemleyin) eğer omuzlarınız ileri ya da yukarı hareket etmiş "ve/veya" göğüslerinizin ilerisinde konumlanmış ise hareket formunuz kesinlikle yanlıştır, bu durumda ağırlığın büyük bir bölümünü omuz ve triceps ile kaldırıyorsunuz demektir ayrıca bu durum omuz sakatlanmalarınada sebebiyet verir.
Göğüs çalışmalarınızı yaparken omuzlar yukarı hareket etmemeli tam aksine omuzlar geride ve olabildiğince sabit kalmalıdır. (şınav sırasında hareket ters yönde olduğu için ağırlığın önemli bir bölümü göğüs üzerinde yoğunlaşır bu nedenden dolayı şınav hareketi ile daha fazla şişme hissine kapılıyorsunuz.)
Olması gereken hareket formunu kavrayabilmek için şunları uygulayabilirsiniz;
İlk olarak sehpaya yatarak bara herhangi bir ağırlık takmadan çalışma pozisyonunuzu alın, barın en üstte olduğu pozisyonda iken kürek kemiklerinizi birbirine değdirmek istermişçesine sırtınızı sıkılı tutun ve göğsünüzünde ileri doğru çıktığını düşünün, bunu yaptığınız zaman omuzlarınız doğru konumu alarak geride pozisyonlanacaktır (bu noktada omuzlarınıza başınızı gömer gibi bir pozisyona girmeyin) , barı indirir ve kaldırırken sırt omuz ve göğüs pozisyonunuzu bozmayın, bu şekilde hareketi doğru yapmış olacaksınız.
Bir sonraki aşamada ise barı kaldırır iken kollarınızı yukarı ittiğinizi değilde barı dirseklerinizi kapatmak yolu ile ittiğinize konsantre olarak çalışın.
Fly hareketlerinizi yaparkende sırt omuz ve göğüs pozisyonunuz tıpkı yukarıda anlattığım gibi olmalı, ilk başlarda barı yukarı iterken veya fly hareketinde kolları kapatırken sırt pozisyonunu korumakta zorlanacaksınız fakat zamanla hareketin doğru formuna alışacak ve bunları düşünmeden yapar duruma geleceksiniz, eğer doğru form ile çalışırsanız sadece fly hareketi ile bile göğüs bölgenizde şişme gözlemleyebilirsiniz.
Bu şekilde çalışmaya başladığınız zaman ilk aşamada kaldırdığınız ağırlıklar bir miktar düşecektir bunu sorun etmeyin forma alıştıktan sonra ağırlıklar normal rutininize dönecektir.
Son olarakta sıralamanızı press fly press şeklinde değiştirin bu sayede iki press arasında tricepsinize dinlenmek için zaman tanımış olursunuz.
Sağlıklı günler dileği ile.
