merhaba arkadaşlar
2 yıldır bu işin içindeyim iyi kötü baya yol kat ettim diyebilirim bu kışta daha hacim alıp yaza girerken hafif define olmayı hedefliyorum.
Boy:1.80
Kilo:80(90 hedef)
Yaş 28
Splite gelince
Ptesi:göğüs-kol
Salı
ff
Çatşamba:sırt:arka kol
Perşembeff
Cuöamuz-kol
Ctesi:bacak-arkakol
Büyük kas gruplarını 1 gün dinlendiriyoruö küçük gruplarda haftada 2 gün split kabaca böyle
Beslenme gayet iyi temiz bazen kaçırıyprım o ayrı lakin günde 180 gr protein alıyorum karbo olarakta iyibesleniyorıö diye düşünüyorum.
Suplement olarak
Ultimate whey
Jack3d
Orange triad
Omega 3 now
Bsn cellmass kullanıyorum
Sabahları ve idman sonraları olarak idman günleri ve off günlerde 2 ölçek protein alıyorum
Hedefim bulk genel haliyle temiz bi şekilde split ve supp kombinasyonumu yorumlarsanız çok sevinirim teşekkürler iyi haftasonları..
2 yıldır bu işin içindeyim iyi kötü baya yol kat ettim diyebilirim bu kışta daha hacim alıp yaza girerken hafif define olmayı hedefliyorum.
Boy:1.80
Kilo:80(90 hedef)
Yaş 28
Splite gelince
Ptesi:göğüs-kol
Salı
ffÇatşamba:sırt:arka kol
Perşembe
ffCuöa
muz-kolCtesi:bacak-arkakol
Büyük kas gruplarını 1 gün dinlendiriyoruö küçük gruplarda haftada 2 gün split kabaca böyle
Beslenme gayet iyi temiz bazen kaçırıyprım o ayrı lakin günde 180 gr protein alıyorum karbo olarakta iyibesleniyorıö diye düşünüyorum.
Suplement olarak
Ultimate whey
Jack3d
Orange triad
Omega 3 now
Bsn cellmass kullanıyorum
Sabahları ve idman sonraları olarak idman günleri ve off günlerde 2 ölçek protein alıyorum
Hedefim bulk genel haliyle temiz bi şekilde split ve supp kombinasyonumu yorumlarsanız çok sevinirim teşekkürler iyi haftasonları..