Antrenman sonrası beslenme(no supplement)

Evet arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi antreman sonrası beslenmeyi supplement olmadan nasıl hallederim?
-spor salonu evime 2 saat uzaklıkta.
-eve geldikten sonra ana öğünümü halledebilirim.
İllaki benim problemim çoğu kişide vardır.Bazı kişilerde sırf bu yüzden spor salonuna kayıt yaptırmak istemiyor.Malum spor salonuna aylık verdiğimiz ücretten sonra herkesin ekonomik gücü supplementlere yetmeyebiliyor.
Herkese teşşekürler.

 

Ben spor sonrasi ilk olarak muz ve kefir tuketiyorum daha sonra ise protein agirliki ana yemek yiyorum.

 

2 saat çok geç.Spor sonrası karbonhidrat içerikli bişey tüketmelisin.Hiç yoktan kendine bir sandwich hazırlayabilirsin

 

yanımda sandviç götürebilirim muz falan da götürebilirim ama proteini supplement olmadan nasıl karşılayacagımı bilmiyorum.tam buğday ekmeğinin arasına 10 tane yumurta beyazı mı koysam
bu arada kefir tam olarak nasıl bişey anlatır mısınız biraz ?

 

Ben gunde 6 yumurta yiyorum

 

antrenmandan sonra kana hızlı karısacak karbonhıdrat tuketmelısın preteını ne cesıdını alırsan al suplement kadar kana hızlı karısmayacak ancak karbonhıdrat bu sekılde degıl antrenman sonrası eve gecıyorsan hemen zaten saglam bır ogun yersın ama onun harıcınde antrenman sonrası fıstık ezmesı tuketmen glıkojen depolarını hızla dolduracaktır daha ıyı verım ıstersen antrenman sonu soguma yapıp laktık asıdı uzaklastır bu sayede depo kapakların sonuna kadar acılacak sandavıcle komplıke olaya gırmene gerek yok evde guzel bır ogun beklıyorsa fıstık ezmesı senı ıdare edecektır