Antrenman sistemime yorumlarınızı bekliyorum

[Kurosaki]

Sporda 4. ayıma girmek üzereyim. Programa ek olarak her sabah hiit yapıyorum, vg olmayan günlerde sadece hiit yapıyorum. Bütün hareketleri 4'er set ve piramit şeklinde yapıyorum. Her antrenman sonrası 1 ölçek protein alıyorum.
2 günde bir internetten 8 dakikalık karın antrenmanı yapıyorum evde.

1.Gün, Göğüs-Biceps
Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Press
Cable Crossover
Decline Dumbbell Press

2.Gün, Bacak
Squat (Smith Machine)
Leg Press
Leg Extension
Lying Leg Curl
Calf Raise

3.Gün, -DİNLENME-

4.Gün, Omuz-Triceps
Shoulder Press
Military Press
Lateral Raise
Dumbbell Öne Açış
Trapez
Close Grip Bench Press
Pushdown
Triceps Machine

5.Gün, Sırt
Barfiks 1-1-1-1 (Sadece 1 tekrar yapabiliyorum onda da tam nizami olmuyor.)
Hyper Extension (+10kg) Max Tekrar
Wide Grip Rear Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing
Seated Cable Row

 

[Kurosaki]

Göğüs hareketlerini ve sıralarını değiştirdim, yenisi şöyle;
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Cable Crossover
Dumbbell Pullover

Ayrıca biceps'i yazmayı unutmuşum o da şöyle;
Barbell Curl
Preacher Curl (Machine)
Concentration Curls