Antrenman sistemime yorumlarınızı bekliyorum

Sporda 4. ayıma girmek üzereyim. Programa ek olarak her sabah hiit yapıyorum, vg olmayan günlerde sadece hiit yapıyorum. Bütün hareketleri 4'er set ve piramit şeklinde yapıyorum. Her antrenman sonrası 1 ölçek protein alıyorum.
2 günde bir internetten 8 dakikalık karın antrenmanı yapıyorum evde.

1.Gün, Göğüs-Biceps
Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Press
Cable Crossover
Decline Dumbbell Press

2.Gün, Bacak
Squat (Smith Machine)
Leg Press
Leg Extension
Lying Leg Curl
Calf Raise

3.Gün, -DİNLENME-

4.Gün, Omuz-Triceps
Shoulder Press
Military Press
Lateral Raise
Dumbbell Öne Açış
Trapez
Close Grip Bench Press
Pushdown
Triceps Machine

5.Gün, Sırt
Barfiks 1-1-1-1 (Sadece 1 tekrar yapabiliyorum onda da tam nizami olmuyor.)
Hyper Extension (+10kg) Max Tekrar
Wide Grip Rear Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing
Seated Cable Row

 

Göğüs hareketlerini ve sıralarını değiştirdim, yenisi şöyle;
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Cable Crossover
Dumbbell Pullover

Ayrıca biceps'i yazmayı unutmuşum o da şöyle;
Barbell Curl
Preacher Curl (Machine)
Concentration Curls