Antrenman Süresi

Antrenman süresinin 1 saati geçmesi gerektğini okudum.Fakat bu ağırlık antrenmanları için mi geçerli ? Mesela ben 30 dk kardiyo+45 ağırlık antrenmanı yapsam bu 1 saat 15 dklık antrenman zararlı mı olur bana ?

 

Şu soruma bir bakar mısınız rica etsem ?

 

Kardiyo ağırlık antrenman sonrası yapılır.
Ağırlık antrenmanı sonrası 15 dk kardiyo yapabilirsin, zayıflama hedefin varsa 30 dk yapabilirsin.

Bir buçuk saati geçirme, toplam süre zarfında.

 

Kendi vücudunu dinleyeceksin 30dk-1.30 saat arasında bir yol bulmaya çalışacaksın. Bir arkadaşım vardı 30dk da bir kas grubunu öldürüyordu resmen. ikinci kas grubuna enerjisi kalmıyor. yine bi arkadaşım 2 kas grubu üstüne 30dk koşu yapıyodu. sana kalmış. deneye deneye çöz bakalım.

 

Hiçbir anlamı yok. İstersen 30dk çalış, istersen 4 saat. Tamamen kişisel bir olay hedeflere bağlı olarak. Birisi diğerinden daha üstün değildir.

 

Tek bölge(split )saçmalığını bir kenara bırakıp ve natural olduğunuzu varsayacak olursak ; 1.30 saatin altındaki ağırlık antrenmanından birşey beklemeyin.Kardiyo ağırlık antrenmanı sonunda girmelisiniz ayrıca.

 

fullbody antreman yapıyorum v antremanlarım en az 2 saat sürüyor bi eksikliğini görmedim açıkcası

 

Benim kardiyo olarak gölge boxu ve kum torbasıyla çalışıyorum.Koşu falan yapsam dediğiniz gibi sona bırakıcam da ağırlık antrenmanı sonrası gölge boxu ve torba yumruklamak hiç olmuyor.O yüzden başta yapıyordum.

 

Cardio dahil 1.15 - 1.30 saati geçmesin idmanın en sağlıklı sonucu alırsın bu sürede sohbet etmeyerek dakikalarca dinlenmeyerek bu süre oldukça yeterli

 

Mentaliten, fiziksel durumuna bağlı olarak değişen bir durumdur. Eğer antrenman öncesi gerek beslenme gerek motivasyonun yüksek ise antrenmanların uzayabilir. Kendi üzerimden örnek vereceğim. Müsabık yüzme sporcusuyum son bir aydır powerlifting yapıyorum. Eskiden güreş yaptığım için temelim sağlam ağırlık idmanım haftada 5 gün 2 saat üzerinde sürüyor.

Birileri gelip bunun yanlış olduğu vs.vs. yazacak eminim. Ancak bu olay senin genetiğine ve kafanın içine bakar. Old School bodybuilderlere bakarsan bazen antrenmanlarının 4-5 saat sürdüğü görürsün. O kadar eskiye gitmeye gerek yok Rugby oyuncularının ve Powerlifterlere bakarsan gerçekten 7-8 saat üzerinde antrenman çeviren insanlar var. Yani bırak bence 1 saat antrenmandan fazlası olur olmaz işini kendi vücudunu dinle ne diyor