Antrenman Rutinim Sizce Nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Noname03 tarafından 24 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman rutinim şöyle
    Pazartesi Gögüs-biceps-triceps
    Salı Bacak Karın
    Çarşamba Sırt Omuz
    Perşembe Dinlenme günü
    Cuma Gögüs Sırt
    Cumartesi Omuz Biceps Triceps

    Antrenman rutinim hakkında yanlışlarım ve eksiklerim nelerdir söylerseniz veya şu bölge ile şu bölgeyi çalışsan daha iyi olur dediginiz bi antrenman programınız varsa yazarsanız sevinirim

    Teşekkürler
     
  2. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi fikri olan yok mu bu konu hakkında yardımcı olacak
     
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    açtığın diğer konudaki cevaba bakabilirsin aynısını yazmaya/kopyala yapıştır yapmaya üşendim şimdi
     
  4. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dün bana cevap olarak verdiginiz antrenman rutininde itiş-çekiş desem degil bir nevi full body gibi bi program gibi geldi bana bacak hariç geriye gögüs-sırt-omuz ve birer kol hareketleri ile bir çalışma programımı dogru anlamış mıyım
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 4 günlük alt/üst vücut split oluyor kendisi. Set ve tekrar sayıları 2 gün güç, 2 gün hipertrofi amaçlı planlanmış. Bende hareketleri kendime göre yorumlamıştım.
    http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
    adresinden lineer programı pdf olarak indirip inceleyebilirsin.
    Aslında ben o konuda neden bacağı az çalıştığını merak etmiştim. Alet yok vs yazmışsın ama vücut ağırlığı ile dahi yapılabilen bomba bacak hareketleri var.
     
    Tolga Yaman bunu beğendi.
  6. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut agırlıgı ile yapılan bomba bacak hareketlerinden bir kaç tanesinin ismini söyler misiniz?
     
  7. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    lunge, jump squat, split squat, split jump squat, statik squat, isim olarak bilmiyorum ama sehpaya kalçadan aşağısı boşta kalacak şekilde yüz üstü uzanıp bacakları karın bölgesine çekip tekrar düz konuma getirmek vs vs
     

Sayfayı Paylaş