Antrenman rutinim şöyle Pazartesi Gögüs-biceps-triceps Salı Bacak Karın Çarşamba Sırt Omuz Perşembe Dinlenme günü Cuma Gögüs Sırt Cumartesi Omuz Biceps Triceps Antrenman rutinim hakkında yanlışlarım ve eksiklerim nelerdir söylerseniz veya şu bölge ile şu bölgeyi çalışsan daha iyi olur dediginiz bi antrenman programınız varsa yazarsanız sevinirim Teşekkürler
Dün bana cevap olarak verdiginiz antrenman rutininde itiş-çekiş desem degil bir nevi full body gibi bi program gibi geldi bana bacak hariç geriye gögüs-sırt-omuz ve birer kol hareketleri ile bir çalışma programımı dogru anlamış mıyım
Haftada 4 günlük alt/üst vücut split oluyor kendisi. Set ve tekrar sayıları 2 gün güç, 2 gün hipertrofi amaçlı planlanmış. Bende hareketleri kendime göre yorumlamıştım. http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ adresinden lineer programı pdf olarak indirip inceleyebilirsin. Aslında ben o konuda neden bacağı az çalıştığını merak etmiştim. Alet yok vs yazmışsın ama vücut ağırlığı ile dahi yapılabilen bomba bacak hareketleri var.
lunge, jump squat, split squat, split jump squat, statik squat, isim olarak bilmiyorum ama sehpaya kalçadan aşağısı boşta kalacak şekilde yüz üstü uzanıp bacakları karın bölgesine çekip tekrar düz konuma getirmek vs vs