Antrenman Rutinim Sizce Nasıl?

[Noname03]

Antrenman rutinim şöyle
Pazartesi Gögüs-biceps-triceps
Salı Bacak Karın
Çarşamba Sırt Omuz
Perşembe Dinlenme günü
Cuma Gögüs Sırt
Cumartesi Omuz Biceps Triceps

Antrenman rutinim hakkında yanlışlarım ve eksiklerim nelerdir söylerseniz veya şu bölge ile şu bölgeyi çalışsan daha iyi olur dediginiz bi antrenman programınız varsa yazarsanız sevinirim

Teşekkürler

 

[Noname03]

Antrenman rutinim şöyle
Pazartesi Gögüs-biceps-triceps
Salı Bacak Karın
Çarşamba Sırt Omuz
Perşembe Dinlenme günü
Cuma Gögüs Sırt
Cumartesi Omuz Biceps Triceps

Antrenman rutinim hakkında yanlışlarım ve eksiklerim nelerdir söylerseniz veya şu bölge ile şu bölgeyi çalışsan daha iyi olur dediginiz bi antrenman programınız varsa yazarsanız sevinirim

Teşekkürler

Bi fikri olan yok mu bu konu hakkında yardımcı olacak

 

[ulaire]

açtığın diğer konudaki cevaba bakabilirsin aynısını yazmaya/kopyala yapıştır yapmaya üşendim şimdi

 

[Noname03]

açtığın diğer konudaki cevaba bakabilirsin aynısını yazmaya/kopyala yapıştır yapmaya üşendim şimdi

Dün bana cevap olarak verdiginiz antrenman rutininde itiş-çekiş desem degil bir nevi full body gibi bi program gibi geldi bana bacak hariç geriye gögüs-sırt-omuz ve birer kol hareketleri ile bir çalışma programımı dogru anlamış mıyım

 

[ulaire]

Dün bana cevap olarak verdiginiz antrenman rutininde itiş-çekiş desem degil bir nevi full body gibi bi program gibi geldi bana bacak hariç geriye gögüs-sırt-omuz ve birer kol hareketleri ile bir çalışma programımı dogru anlamış mıyım

Haftada 4 günlük alt/üst vücut split oluyor kendisi. Set ve tekrar sayıları 2 gün güç, 2 gün hipertrofi amaçlı planlanmış. Bende hareketleri kendime göre yorumlamıştım.
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
adresinden lineer programı pdf olarak indirip inceleyebilirsin.
Aslında ben o konuda neden bacağı az çalıştığını merak etmiştim. Alet yok vs yazmışsın ama vücut ağırlığı ile dahi yapılabilen bomba bacak hareketleri var.

 

[Noname03]

Haftada 4 günlük alt/üst vücut split oluyor kendisi. Set ve tekrar sayıları 2 gün güç, 2 gün hipertrofi amaçlı planlanmış. Bende hareketleri kendime göre yorumlamıştım.
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
adresinden lineer programı pdf olarak indirip inceleyebilirsin.
Aslında ben o konuda neden bacağı az çalıştığını merak etmiştim. Alet yok vs yazmışsın ama vücut ağırlığı ile dahi yapılabilen bomba bacak hareketleri var.

Vücut agırlıgı ile yapılan bomba bacak hareketlerinden bir kaç tanesinin ismini söyler misiniz?

 

[ulaire]

Vücut agırlıgı ile yapılan bomba bacak hareketlerinden bir kaç tanesinin ismini söyler misiniz?

lunge, jump squat, split squat, split jump squat, statik squat, isim olarak bilmiyorum ama sehpaya kalçadan aşağısı boşta kalacak şekilde yüz üstü uzanıp bacakları karın bölgesine çekip tekrar düz konuma getirmek vs vs