Antrenman programim

[Ironpump15]

Arkadaşlar öncelikle kurumun 1.haftasindayim,kur planim şöyle

1-8 hafta 500sustanon
8-18 hafta 500sustanon
8-18 hafta 500boldenon
Kur için 250iux2 prengly

Antrenman planim;
1.gun ;
İnchline smith mac press 5*10
İnchline fly 5*10
İnchline dumbell press 5*10
Bench press 5*10 X cable crossover
Lateral raises 6*10-15
Face pull 5*10-15

2.gün

Latpull down 5*12
V bar pull down 5*12
Hyper ext. 5*15
T bar row 5*12
Barbell row X halatla göğüse çekiş 4*12

Cable curl 5*10-12
Dumbell alt. 5*10-12
Hummer curl 5*10-12

3.gün;

Shoulder press 5*10
Front raises 4*12
Face pull x pac dack 4*12
Lateral raises 6-8*10-15

Push down 5*12
Close flat bench press 5*10
Triceps ex 5*12

4.gün

Squat 8*3
Front squat 5*10 (çok agir kilolarla değil)
Sumo squat 5*10 (çok agir kilolar değil)
Roman deadlift x leg curl 5*10
Calf raises 6*20

Supplementler; bcaa,glutamine

Beslenme plani;
Sabah; maltodextrin,b12,ventolin,kahve,magnezyum

Yarim saat sonra; 5 yumurta,domates,salatalik

1.öğün ;300gr tavuk gogusu ,175gr pirinç,salata veya sebze,tahin veya zeytin yagi

2.öğün(antrenman sonrasi);maltodextrin,bcaa,glutamine

15dk sonra; 300gr tavuk,175gr pirinç ,salata veya sebze,tahin veya zeytin yagi

3.ogun
300gr tavuk gogusu,salata veya sebze,zeytin yagi veya tahin

1 tablet metformin,b12

Gün içinde 4-5 lt su tuketiyorum
1 cay kasigi tuz tuketiyorum

Yorumlarinizi bekliyorum

 

[BulkHulk]

Sırtta ve göğüste hep izole yapıcam diye uğraşma bence, atarakta olsa ağır gir 3-4 tekar. Öğün disiplinine uyarsan hiç bi sıkıntı yok beslenmede, bide sustanon güç artışı yapıyomu? Yapıyosada diğer ilaçlar gibi 3-4. haftamı geliyor?

 

[Ironpump15]

Ben sustanonda 2.haftadan itibaren ciddi güç artisi hissediyorum,ilk kurumde 135 olan max squatim kur sonu 200 olmuştu,sustanon candir

 

[BulkHulk]

2. Küre düşüniyim ozaman bi cidid artış çünkü,öncekindedemi 500 vuruyodun?

 

[Ironpump15]

Evet 500 vuruyodum