Antrenman programim

Arkadaşlar öncelikle kurumun 1.haftasindayim,kur planim şöyle

1-8 hafta 500sustanon
8-18 hafta 500sustanon
8-18 hafta 500boldenon
Kur için 250iux2 prengly

Antrenman planim;
1.gun ;
İnchline smith mac press 5*10
İnchline fly 5*10
İnchline dumbell press 5*10
Bench press 5*10 X cable crossover
Lateral raises 6*10-15
Face pull 5*10-15

2.gün

Latpull down 5*12
V bar pull down 5*12
Hyper ext. 5*15
T bar row 5*12
Barbell row X halatla göğüse çekiş 4*12

Cable curl 5*10-12
Dumbell alt. 5*10-12
Hummer curl 5*10-12

3.gün;

Shoulder press 5*10
Front raises 4*12
Face pull x pac dack 4*12
Lateral raises 6-8*10-15

Push down 5*12
Close flat bench press 5*10
Triceps ex 5*12

4.gün

Squat 8*3
Front squat 5*10 (çok agir kilolarla değil)
Sumo squat 5*10 (çok agir kilolar değil)
Roman deadlift x leg curl 5*10
Calf raises 6*20

Supplementler; bcaa,glutamine

Beslenme plani;
Sabah; maltodextrin,b12,ventolin,kahve,magnezyum

Yarim saat sonra; 5 yumurta,domates,salatalik

1.öğün ;300gr tavuk gogusu ,175gr pirinç,salata veya sebze,tahin veya zeytin yagi

2.öğün(antrenman sonrasi);maltodextrin,bcaa,glutamine

15dk sonra; 300gr tavuk,175gr pirinç ,salata veya sebze,tahin veya zeytin yagi

3.ogun
300gr tavuk gogusu,salata veya sebze,zeytin yagi veya tahin

1 tablet metformin,b12

Gün içinde 4-5 lt su tuketiyorum
1 cay kasigi tuz tuketiyorum

Yorumlarinizi bekliyorum

 

Sırtta ve göğüste hep izole yapıcam diye uğraşma bence, atarakta olsa ağır gir 3-4 tekar. Öğün disiplinine uyarsan hiç bi sıkıntı yok beslenmede, bide sustanon güç artışı yapıyomu? Yapıyosada diğer ilaçlar gibi 3-4. haftamı geliyor?

 

Ben sustanonda 2.haftadan itibaren ciddi güç artisi hissediyorum,ilk kurumde 135 olan max squatim kur sonu 200 olmuştu,sustanon candir

 

2. Küre düşüniyim ozaman bi cidid artış çünkü,öncekindedemi 500 vuruyodun?

 

Evet 500 vuruyodum