slm arkadaşlar başlıktada yazdığı gibi antrenman programım hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum,programdaki hatalar varsa lütfen belirtin
1.gün
bench press:15,12,10,8
dumbell fly:12,12,10,10
incline bench press:15,12,10,8
butterfly:10,10,10
lat pully:15,12,12,10
long pully:15,12,12,10
barbell curl:15,12,10,10
centertation:12,12,12
2.gün
military press:15,12,10,8
lateral:12,12,12
upright:12,12,10
triceps pushdown:15,12,10
dumbell french:12,10,10
leg press:15,15,15
leg extension:15,15,15
leg curl:15,15,15
3.gün
yürüyüş:25dk
bisiklet:15dk
mekik:5x50
crunch:5x50
bir kaç mide hareketleri daha var ama isimlerini bilmediğim için yazamadım devam ediyorum;
twister:5dk
sopa:5dk
dumbell yana:5dk
dumbell öne:5dk
eliptikal:15dk
programım bu aralıksız hergün yapıyorum yorumlar için teşekkürler ve iyi çalışmalar...
1.gün
bench press:15,12,10,8
dumbell fly:12,12,10,10
incline bench press:15,12,10,8
butterfly:10,10,10
lat pully:15,12,12,10
long pully:15,12,12,10
barbell curl:15,12,10,10
centertation:12,12,12
2.gün
military press:15,12,10,8
lateral:12,12,12
upright:12,12,10
triceps pushdown:15,12,10
dumbell french:12,10,10
leg press:15,15,15
leg extension:15,15,15
leg curl:15,15,15
3.gün
yürüyüş:25dk
bisiklet:15dk
mekik:5x50
crunch:5x50
bir kaç mide hareketleri daha var ama isimlerini bilmediğim için yazamadım devam ediyorum;
twister:5dk
sopa:5dk
dumbell yana:5dk
dumbell öne:5dk
eliptikal:15dk
programım bu aralıksız hergün yapıyorum yorumlar için teşekkürler ve iyi çalışmalar...