antrenman programim hakkinda

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sercio678 tarafından 2 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sercio678
    Offline

    sercio678 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm arkadaşlar başlıktada yazdığı gibi antrenman programım hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum,programdaki hatalar varsa lütfen belirtin
    1.gün
    bench press:15,12,10,8
    dumbell fly:12,12,10,10
    incline bench press:15,12,10,8
    butterfly:10,10,10
    lat pully:15,12,12,10
    long pully:15,12,12,10
    barbell curl:15,12,10,10
    centertation:12,12,12
    2.gün
    military press:15,12,10,8
    lateral:12,12,12
    upright:12,12,10
    triceps pushdown:15,12,10
    dumbell french:12,10,10
    leg press:15,15,15
    leg extension:15,15,15
    leg curl:15,15,15

    3.gün
    yürüyüş:25dk
    bisiklet:15dk
    mekik:5x50
    crunch:5x50
    bir kaç mide hareketleri daha var ama isimlerini bilmediğim için yazamadım devam ediyorum;
    twister:5dk
    sopa:5dk
    dumbell yana:5dk
    dumbell öne:5dk
    eliptikal:15dk


    programım bu aralıksız hergün yapıyorum yorumlar için teşekkürler ve iyi çalışmalar...
     
    sercio678, 2 Temmuz 2010
    #1

Sayfayı Paylaş