Antrenman programi

[Dmrzk1634]

Arkadaşlar program konusunda çok kararsız kaldim. Tecrubeli arkadaşlardan yardım bekliyorum. Boy:1.77 kilo:61 yaş 28 yağ oranı %15 cikti ama sadece bacaklarim kalin
1. Gün = gögüs ve ön kol programı
2. Gün = Arka kol ve omuz programı
Hangi calismalari yapmaliyim ? Örnegin gögüs icin 4 en faydali calisma hangisi ? Buna benzer