ANTRENMAN PROGRAMI YARDIM!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Emrahtkty tarafından 1 Ağustos 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Emrahtkty
    Offline

    Emrahtkty Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba abiler kardeşler,ek kısmına antrenman programımı koyacağım daha önce bu sporu hiç yapmadım yaşım 20 ağırlığım 79-80 salondan bana yazılan program bu 25 gündür bu program ile ilerliyorum buna ek olarak 10 dakika bisiklet ve bir hareket daha yapıyorum fakat aklıma gelmedi beslenmeme dikkat ediyorum söylenildiği gibi kesinlikle şeker,yağ,ekmek tüketmiyorum spor sonrası köfte,tavuk göğsü,ton balığı gibi besinleri günlere yayarak yanında yağsız tuzsuz ve limonlu salata ile tamamlıyorum programım konusunda yorum bekliyorum abiler ve kardeşlerden şimdiden herkese iyi çalışmalar.
    NOT ; program ektedir.
     

    Ekli Dosyalar:

    Emrahtkty, 1 Ağustos 2019
    #1
  2. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yağ kesinlikle kullanın öncelikle.%15 yağdan gelsin max carb alın
    Hormonlar sağlıklı çalışamaz ve hazımsızlık cekersiniz
    protein yoğunluklu olsun
    2 setleri 3 e çıkarabilirsiniz
    Forumdan tüm vücut programları inceleyip size uygun olana geçebilirsiniz
     
    brfnbrfn, 1 Ağustos 2019
    #2
  3. Emrahtkty
    Offline

    Emrahtkty Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim, yağı hiç kulkanmıyorum değil tabi ki yemeklerde falan cüzi miktarda kullanıyorum Salon hocam bir ayın sonunda yeni programa geçeceğiz dedi bakalım onu bekliyorum bende.
     
    Emrahtkty, 2 Ağustos 2019
    #3
  4. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Mesela zeytinyağıyla pişirmek yerine pişirin oyle ekleyin zeytinyağını
    Yağlar ısıya maruz kalmasin
     
    brfnbrfn, 2 Ağustos 2019
    #4
  5. Emrahtkty
    Offline

    Emrahtkty Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki programım ilk defa spor yapan birisi için ideal mi?
     
    Emrahtkty, 2 Ağustos 2019
    #5
  6. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    program bana dandik geldi , her şeyden azar azar ortaya yap gibi olmuş.
     
    lpr2411, 2 Ağustos 2019
    #6
  7. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Birde dumbell kol ne press mi curl mu
    Omuz açış yana açış mi öne açış mi
    Biraz amatör olmuş evet :D
    Forumdan tüm vücut programları inceleyebilirsin
     
    brfnbrfn, 2 Ağustos 2019
    #7
  8. Emrahtkty
    Offline

    Emrahtkty Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocalarım cidden kaliteli sanırsam ilk defa yaptıgım için bu sporu ilk ay çok zırlamak istememişler sakatlık vs. Olmasın diye
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2019 ---
    Dumbell kol her iki kol ile yukarıya doğru ağırlığı kaldırmak, omuz açış yana doğru dumbell ile açma hareketini kast ediyo yani Türkçelerini yazmışlar İngilizce olarak değil :)
    mm
     
    Emrahtkty, 2 Ağustos 2019
    #8

Sayfayı Paylaş