Herkese merhaba abiler kardeşler,ek kısmına antrenman programımı koyacağım daha önce bu sporu hiç yapmadım yaşım 20 ağırlığım 79-80 salondan bana yazılan program bu 25 gündür bu program ile ilerliyorum buna ek olarak 10 dakika bisiklet ve bir hareket daha yapıyorum fakat aklıma gelmedi beslenmeme dikkat ediyorum söylenildiği gibi kesinlikle şeker,yağ,ekmek tüketmiyorum spor sonrası köfte,tavuk göğsü,ton balığı gibi besinleri günlere yayarak yanında yağsız tuzsuz ve limonlu salata ile tamamlıyorum programım konusunda yorum bekliyorum abiler ve kardeşlerden şimdiden herkese iyi çalışmalar.
NOT ; program ektedir.
NOT ; program ektedir.
