Antrenman Programım

[landviper]

Merhaba abilerim ben heralde forumun en küçük üyesi enes 12 yaşındayım vucut yapmak istiyordum dün biyerde dambıl gördüm 2 kg lik set aldım dumbelllls bu günde kendime bir program hazırladım karın kası göğüs baldır falan ama isimleri gerçek isimleri değil anlayacağıma göre yazdım inşALLAH anlarsınız

Sandalyeye otur dambılı al yukarı aşağı(3set 12 tekrar)
Yere uzan üst ve alt karın kasları kasılacak şekilde kalk(3set 12 tekrar)
Ayakta dur dambılı al öne doğru aşağı yukarı (3 set 15 tekrar)
Koltuğa otur ellerini koy ayaklarını uzat aşağı yukarı (3 set 12 tekrar)
Dambılı eline al kafanın arkasında indir kaldır (3set 12 tekrar)
Bir koltuğun yanına git bir dizini bir elini koy dambılı indir kaldır(3set 12 tekrar)
Bir dambılın ucunu tut eğil kalk (3 set 15 tekrar)
Ayakta dur 2 dambılı eline al ve omuzlarını yukarı aşağı yap (3set 12 tekrar)
Ayakta dur 2 dambılı eline al ve parmak uçlarına kalk in (3 set 15 tekrar)
Bir koltuğa otur dambılı eline al ve yukarı aşağı (3set 12 tekrar)

Program bu
12 yaşındayım
1 47 boyundayım
33 kiloyum

Bu programla biyerlere gelebilirmiyim.

İYiforumlar bench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:49 ----------

30 görüntülenme 0 cevap yaşımdan dolayımı a32 a32 a32 kafa_

 

[wrestler]

Kaç tane nizami şınav çekebiliyorsun? Eğer cevabın 30 ya da 40 değilse önce bunu başarmaya çalış.

'Koltuğa otur ellerini koy ayaklarını uzat aşağı yukarı ' anlayabildiğim kadarıyla burada dips ten bahsediyorsun. Bu hareketi de yapabilirsin.

'Yere uzan üst ve alt karın kasları kasılacak şekilde kalk' bu da mekik galiba. Bunu da yapabilirsin.

Barfiks çekmeye çalış. Çekemiyorsan bile asılı kalmaya gayret et. Çeyrek çeyrek, yarım yarım çekmeye zorla. Bu hem kolların için, hem boyun için faydalı olur.

Fark ettiysen hep kendi ağırlığınla, vücut ağırlığınla, dambıl vs. kullanmadan yapılabilen egzersizlerden bahsettim. Bunlar senin için daha faydalı.

Ama anladığım, daha çok kalın bir kol istiyorsun (bunu anlamak çok da zor olmaz, çünkü yeni başlayan, özellikle de senin yaşlarındaki herkesin ilk istediği şey bu). Madem dambıla da para vermişsin;

'Sandalyeye otur dambılı al yukarı aşağı'
'Dambılı eline al kafanın arkasında indir kaldır' yapabilirsin. Bunlar da kolu çalıştırır.

Spor ile ilgili 'keşke' lerimden birisi çocukken yüzme öğrenip, bol bol yüzmemek. Yüzme kemik gelişimini olumlu yönden etkileyen çok faydalı bir spor. İleride düzgün bir fizik, özellikle de geniş omuz ve üçgen vücut için çok önemli. İmkanın varsa yüzmeye önem ver.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html : bu linkte 'press' kelimesini gördüğün egzersizleri tavsiye etmem, yapma.

Yeni başlayanlar bölümünün ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html ) sabit başlıklarını incelemeni öneririm.

Bu sporu şimdi yapmazsan, yapılması gereken yaşta yaparsan çok birşey kaybetmezsin. Ama şimdi yanlış şekilde yaparsan telafi edemeyeceğin sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsin. Bunları seni vazgeçirmek için yazmıyorum, dikkatli olman için yazıyorum. Bilinçli olmak önemli.

 

[landviper]

Kaç tane nizami şınav çekebiliyorsun? Eğer cevabın 30 ya da 40 değilse önce bunu başarmaya çalış.

'Koltuğa otur ellerini koy ayaklarını uzat aşağı yukarı ' anlayabildiğim kadarıyla burada dips ten bahsediyorsun. Bu hareketi de yapabilirsin.

'Yere uzan üst ve alt karın kasları kasılacak şekilde kalk' bu da mekik galiba. Bunu da yapabilirsin.

Barfiks çekmeye çalış. Çekemiyorsan bile asılı kalmaya gayret et. Çeyrek çeyrek, yarım yarım çekmeye zorla. Bu hem kolların için, hem boyun için faydalı olur.

Fark ettiysen hep kendi ağırlığınla, vücut ağırlığınla, dambıl vs. kullanmadan yapılabilen egzersizlerden bahsettim. Bunlar senin için daha faydalı.

Ama anladığım, daha çok kalın bir kol istiyorsun (bunu anlamak çok da zor olmaz, çünkü yeni başlayan, özellikle de senin yaşlarındaki herkesin ilk istediği şey bu). Madem dambıla da para vermişsin;

'Sandalyeye otur dambılı al yukarı aşağı'
'Dambılı eline al kafanın arkasında indir kaldır' yapabilirsin. Bunlar da kolu çalıştırır.

Spor ile ilgili 'keşke' lerimden birisi çocukken yüzme öğrenip, bol bol yüzmemek. Yüzme kemik gelişimini olumlu yönden etkileyen çok faydalı bir spor. İleride düzgün bir fizik, özellikle de geniş omuz ve üçgen vücut için çok önemli. İmkanın varsa yüzmeye önem ver.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html : bu linkte 'press' kelimesini gördüğün egzersizleri tavsiye etmem, yapma.

Yeni başlayanlar bölümünün ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html ) sabit başlıklarını incelemeni öneririm.

Bu sporu şimdi yapmazsan, yapılması gereken yaşta yaparsan çok birşey kaybetmezsin. Ama şimdi yanlış şekilde yaparsan telafi edemeyeceğin sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsin. Bunları seni vazgeçirmek için yazmıyorum, dikkatli olman için yazıyorum. Bilinçli olmak önemli.

Öncelikle çok teşekkür ederim cevap yazığınız için artık yaptığım programa başlıyacam birde ben ölçü almak istiyorum bu linkte yazıyor https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html
ama hiç bir şey anlamadım bana yardımcı olabilirmisiniz sorunum şu napçağımı anlamadım mesela bel belde tamamen çevircezmi mezroyu hepsini söylerseniz çok sevinirim

İyi günler
iyi forumlar bench_O bench_O bench_O

 

[surakings2]

Kaç tane nizami şınav çekebiliyorsun? Eğer cevabın 30 ya da 40 değilse önce bunu başarmaya çalış.

'Koltuğa otur ellerini koy ayaklarını uzat aşağı yukarı ' anlayabildiğim kadarıyla burada dips ten bahsediyorsun. Bu hareketi de yapabilirsin.

'Yere uzan üst ve alt karın kasları kasılacak şekilde kalk' bu da mekik galiba. Bunu da yapabilirsin.

Barfiks çekmeye çalış. Çekemiyorsan bile asılı kalmaya gayret et. Çeyrek çeyrek, yarım yarım çekmeye zorla. Bu hem kolların için, hem boyun için faydalı olur.

Fark ettiysen hep kendi ağırlığınla, vücut ağırlığınla, dambıl vs. kullanmadan yapılabilen egzersizlerden bahsettim. Bunlar senin için daha faydalı.

Ama anladığım, daha çok kalın bir kol istiyorsun (bunu anlamak çok da zor olmaz, çünkü yeni başlayan, özellikle de senin yaşlarındaki herkesin ilk istediği şey bu). Madem dambıla da para vermişsin;

'Sandalyeye otur dambılı al yukarı aşağı'
'Dambılı eline al kafanın arkasında indir kaldır' yapabilirsin. Bunlar da kolu çalıştırır.

Spor ile ilgili 'keşke' lerimden birisi çocukken yüzme öğrenip, bol bol yüzmemek. Yüzme kemik gelişimini olumlu yönden etkileyen çok faydalı bir spor. İleride düzgün bir fizik, özellikle de geniş omuz ve üçgen vücut için çok önemli. İmkanın varsa yüzmeye önem ver.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html : bu linkte 'press' kelimesini gördüğün egzersizleri tavsiye etmem, yapma.

Yeni başlayanlar bölümünün ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html ) sabit başlıklarını incelemeni öneririm.

Bu sporu şimdi yapmazsan, yapılması gereken yaşta yaparsan çok birşey kaybetmezsin. Ama şimdi yanlış şekilde yaparsan telafi edemeyeceğin sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsin. Bunları seni vazgeçirmek için yazmıyorum, dikkatli olman için yazıyorum. Bilinçli olmak önemli.

Bende dumbbell ile çalışıyorum.12 yaşındayım.Boyum gayet iyi yaşıtlarımdan biraz uzunum.Barfix çekmeye çalıştığımda yarım çekebiliyorum tam çekemiyorumDumbbell ilemi çalışsam yoksa barfix falanmı?


Dumbbell ile 1 haftada 1 cm uzama yaptım bicepslerde

 

[wrestler]

Başlık gittikçe enteresan bir hal almaya başladı..

Bu yaştaki arkadaşlar için (hepsine, genel olarak) önemli gördüğüm konulardaki nacizane önerilerim;

-Dumbellardan ve ağırlıklardan uzak durmalarını,

-Vücut ağırlıklarıyla yapılan egzersizlere (özellikle barfiks) yönelmelerini,

-Yüzmeye önem vermelerini,

-Beslenmeye çok önem vermelerini (özellikle zayıf olduğunu düşünenlerin yiyebildiklerince kaliteli besin tüketmelerini),

-Kaliteli besinlerle (et, süt ve süt ürünleri, yumurta, sebze yemekleri, meyve, kuruyemiş) beslenmelerini, abur cubur tüketmemelerini,

-Forumun 'yeni başlayanlar bölümü' nü özellikle sabit başlılarını okumalarını öneririm.

 

[surakings2]

Başlık gittikçe enteresan bir hal almaya başladı..

Bu yaştaki arkadaşlar için (hepsine, genel olarak) önemli gördüğüm konulardaki nacizane önerilerim;

-Dumbellardan ve ağırlıklardan uzak durmalarını,

-Vücut ağırlıklarıyla yapılan egzersizlere (özellikle barfiks) yönelmelerini,

-Yüzmeye önem vermelerini,

-Beslenmeye çok önem vermelerini (özellikle zayıf olduğunu düşünenlerin yiyebildiklerince kaliteli besin tüketmelerini),

-Kaliteli besinlerle (et, süt ve süt ürünleri, yumurta, sebze yemekleri, meyve, kuruyemiş) beslenmelerini, abur cubur tüketmemelerini,

-Forumun 'yeni başlayanlar bölümü' nü özellikle sabit başlılarını okumalarını öneririm.

Tamam herkez aynı cevabı veriyor.Barfix şınav.Bende çekmek isterim ancak çekemiyorum.Biraz yağ oranım olduğundan.Kilo verene kadar Dumbbell İle çalışsam?