Kaç tane nizami şınav çekebiliyorsun? Eğer cevabın 30 ya da 40 değilse önce bunu başarmaya çalış.
'Koltuğa otur ellerini koy ayaklarını uzat aşağı yukarı ' anlayabildiğim kadarıyla burada dips ten bahsediyorsun. Bu hareketi de yapabilirsin.
'Yere uzan üst ve alt karın kasları kasılacak şekilde kalk' bu da mekik galiba. Bunu da yapabilirsin.
Barfiks çekmeye çalış. Çekemiyorsan bile asılı kalmaya gayret et. Çeyrek çeyrek, yarım yarım çekmeye zorla. Bu hem kolların için, hem boyun için faydalı olur.
Fark ettiysen hep kendi ağırlığınla, vücut ağırlığınla, dambıl vs. kullanmadan yapılabilen egzersizlerden bahsettim. Bunlar senin için daha faydalı.
Ama anladığım, daha çok kalın bir kol istiyorsun (bunu anlamak çok da zor olmaz, çünkü yeni başlayan, özellikle de senin yaşlarındaki herkesin ilk istediği şey bu). Madem dambıla da para vermişsin;
'Sandalyeye otur dambılı al yukarı aşağı'
'Dambılı eline al kafanın arkasında indir kaldır' yapabilirsin. Bunlar da kolu çalıştırır.
Spor ile ilgili 'keşke' lerimden birisi çocukken yüzme öğrenip, bol bol yüzmemek. Yüzme kemik gelişimini olumlu yönden etkileyen çok faydalı bir spor. İleride düzgün bir fizik, özellikle de geniş omuz ve üçgen vücut için çok önemli. İmkanın varsa yüzmeye önem ver.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html : bu linkte 'press' kelimesini gördüğün egzersizleri tavsiye etmem, yapma.
Yeni başlayanlar bölümünün (
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html ) sabit başlıklarını incelemeni öneririm.
Bu sporu şimdi yapmazsan, yapılması gereken yaşta yaparsan çok birşey kaybetmezsin. Ama şimdi yanlış şekilde yaparsan telafi edemeyeceğin sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsin. Bunları seni vazgeçirmek için yazmıyorum, dikkatli olman için yazıyorum. Bilinçli olmak önemli.
Genişletmek için tıkla...
